...

Tiết lộ lịch tập gym cho người gầy nhất

Bạn quá chán nản vì luôn bị người khác ăn thịt để tăng cân, trông bạn lúc nào cũng thiếu sức sống. Tuy nhiên, ai chẳng muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, làn da trắng hồng khiến bạn càng thêm chán nản, căng thẳng. Nhưng đừng lo, không gì là không thể, chỉ cần chúng ta kiên nhẫn và chăm chỉ thì chắc chắn chúng ta sẽ sớm gặt hái được quả ngọt. Để giúp bạn giải tỏa lo lắng này, chúng tôi xin mách bạn lịch tập gym giảm béo hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay.

1. Lịch tập gym cho người gầy mới tăng cân

Ai cũng mong muốn sở hữu thân hình cân đối, ba vòng chuẩn. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều này. Vì có rất nhiều yếu tố tác động và ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Nhiều người đã tìm đến thực phẩm chức năng để bồi bổ cơ thể.

Đặc biệt là những người gầy, trông họ lúc nào cũng xanh xao nên ai cũng muốn tăng cân để khỏe đẹp hơn. Nhưng có lẽ khoa học và tốt nhất mà chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn lịch tập gym đúng cách cho người gầy. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu.

Lịch tập gym cho người gầy

Mong muốn sở hữu thân hình cân đối là mơ ước của rất nhiều người

Lịch tập gym 2 tháng đầu

Lịch tập gym sẽ kéo dài trong 3 tháng với các bài tập từ nhẹ nhàng đến tập nặng để bạn cải thiện cân nặng từng ngày.

– Thứ hai: Bạn sẽ thực hiện bài tập hỗ trợ lưng xô và cơ tay trước.

– Thứ 3: TẮT

– Thứ tư: Thực hiện các động tác liên quan đến ngực và tay sau

– Thứ 5: Bài tập cho chân và cơ bụng

– Thứ sáu: TẮT

– Thứ bảy: Tập đồng thời vai, tay, cơ bụng.

– Chủ nhật: TẮT

Và cứ thực hiện như vậy trong 3 tháng liên tục, vì bạn là người mới bắt đầu nên các bài tập không quá nặng về sức. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân, bạn nên kết hợp ăn cả bữa, ăn càng nhiều càng tốt và đầy đủ chất dinh dưỡng, tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng thì việc chăm chỉ của bạn mới thành công. Chế độ ăn không thể thiếu protein và vitamin từ rau xanh, trái cây để tăng cơ.

Trên thực tế, tăng cân trong khi tập thể dục giống như tạc một bức tượng. Đầu tiên bạn phải xây dựng phần cơ bản, sau đó bạn sẽ xây dựng từng phần một. Cứ như vậy, theo thời gian bạn sẽ có được thân hình đầy đặn và săn chắc

>>>> Xem thêm: Skinny Fat là gì? Chế độ luyện tập cho người béo gầy

Lịch tập gym sau 3 tháng làm quen

Khi đã quen với phương pháp tập luyện như vậy, bạn có thể tăng cường độ tập lên 6 lần / tuần như sau:

Lịch tập gym cho người gầy

Lịch tập gym và chế độ ăn uống cho người gầy

– Thứ 2: Bài tập ngực và lưng

– Thứ ba: Đỡ lưng, tay trước

– Thứ 4: Chân, bắp chân

– Thứ 5: Cầu vai, cầu vai

– Thứ sáu: Tay trước, tay sau

– Thứ bảy: Chân, bắp chân

– Chủ nhật: TẮT

>>>>> Xem thêm: Những điều cần biết trước và sau khi tập gym

2. Chế độ ăn kiêng cho người gầy muốn tăng cân

Bên cạnh lịch tập gym cho người gầy cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì hiệu quả sẽ nhanh hơn. Đối với những người gầy bình thường, họ đã gầy sẵn, có thể do ăn ít, ăn uống không hợp lý. Vì vậy, việc ăn uống là một áp lực đối với họ. Tuy nhiên, để giúp bạn không có cảm giác chán ăn và ngược lại kích thích sự thèm ăn, chúng tôi xin gợi ý cho bạn một chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất.

Một ngày ăn sẽ chia thành 6 đến 8 bữa tùy theo khả năng cũng như bài tập vừa tập. Nếu tập nhẹ thì 5 – 6 bữa là đủ, nếu nặng thì có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ, có thể là bánh mì hoặc sữa.

Mẹo ăn kiêng để người gầy tăng cân khi tập gym 1 ngày như sau:

– Bữa sáng: Bạn cần bổ sung thêm 200ml sữa và 100g yến mạch

– Ăn nhẹ: Ăn khoảng 4 quả trứng luộc hoặc rán với dầu oliu thì càng tốt, đặc biệt trứng gà ăn kèm với 2 lát bánh mì.

Bữa trưa: Bạn sẽ ăn cơm, ăn càng nhiều càng tốt, ít nhất 100g cơm với các loại rau củ mà bạn yêu thích và đặc biệt không thể thiếu các món chế biến từ gà, bò hoặc cá, khoảng 200g mỗi bữa. Vì thế.

Lịch tập gym tăng cân cho người gầy

Tập luyện chăm chỉ và khoa học để đạt được mục tiêu

– Khi bước vào buổi tập trước đó khoảng 1 tiếng bạn cần 2 quả chuối chín cùng với một ly cà phê để giúp bạn khỏe khoắn và tỉnh táo khi tập luyện.

– Khi đang tập không cần tập liên tục, có thể nghỉ từ 30 giây đến 1 phút nhưng phải nghỉ đều, không quá lâu cũng không quá ít. Lúc này, bạn cần bổ sung nhiều nước, vì trong quá trình vận động, bạn sẽ mất nhiều mồ hôi, nhất là vận động với cường độ cao.

– Buổi tối: Ăn 1 đến 2 củ khoai tây với rau luộc và ăn thêm các thực phẩm chứa các chất quan trọng như đạm hoặc canxi, đạm từ cá, thịt gà, thịt bò. Bạn cần hấp thụ khoảng 200g cho mỗi bữa ăn như thế này.

Thức khuya: Nếu đói có thể uống thêm sữa hoặc ăn một số loại trái cây dễ tiêu.

Nếu bạn đang muốn tăng cân thì đây là lịch tập gym cho người gầy khoa học và hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn, đặc biệt là những người mới tập gym lần đầu, những người gầy kinh niên. Mong bạn sớm có được thân hình như mong muốn. Nếu có gì chưa hiểu hãy liên hệ ngay với chúng tôi để biết thêm chi tiết.

Nguồn: https://otovina.net

Bấm để bình chọn bài viết này!
[Total: 0 Average: 0]
tác giả

Tôi là Trần Nam – CEO & Founder của Otovina.net với 10 năm trong nghề. Khách hàng có nhu cầu về: Máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp thể thao, ghế massage...Thu mua xe ô tô cũ, trao đổi ký gửi xe, dịch vụ ô tô cũ, tư vấn sản phẩm và tài chính, nhận báo giá, đặt lịch hẹn làm dịch vụ… xin liên hệ bên dưới nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *