Thời gian hiệu quả nhất trong ngày để tập thể dục là gì?

Nếu bạn là người đang muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng bằng các môn thể thao thì không nên vận động mạnh, đạp xe nhiều giờ bất kể thời gian. Nhưng bạn nên biết tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày là hiệu quả nhất. Những khung giờ nào giúp bạn đặt hiệu quả nhất, hãy cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây để biết thêm nhé.

1. Tập thể dục buổi sáng là thời điểm tốt nhất

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sức khỏe, buổi sáng là thời điểm chơi thể thao hiệu quả nhất. Nó có thể giúp người tập thể dục đốt cháy chất béo gấp 3 lần so với những giờ khác. Khi mới ngủ dậy, tất cả các giác quan thần kinh còn trống nên hiệu quả tập luyện sẽ rất cao.

Vào sáng sớm, cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa để lấy năng lượng làm việc cho ngày mới. Bạn không nên ăn sáng khi tập thể dục, chỉ nên uống nước để bù lại. Ngoài ra, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể hoạt động tốt nhất.

Bạn nên thực hiện các bài tập cardio vào buổi sáng, tính chất của các bài tập này rất nhẹ nhàng, cường độ vừa phải. Cardio phổ biến nhất là chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, đi bộ, …. Nếu ngại ra ngoài tập, bạn có thể tập tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập …

2. Buổi tối là thời gian tập thể dục hiệu quả thứ hai

Nếu buổi sáng bạn quá bận, phải lo nhiều việc như ăn sáng, công việc, con cái,… Nếu không thể luyện tập thể thao thì yên tâm, bạn có thể học bù vào buổi chiều. Khoảng thời gian đó bạn sẽ có rất nhiều mệt mỏi, căng thẳng, stress của một ngày làm việc. Vì vậy bạn có thể chơi thể thao để rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Buổi sáng có không khí luyện tập trong lành, buổi tối cũng sẽ mang lại cảm giác yên bình dễ chịu cho bạn khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn phải ăn trước một lúc để tiêu hóa hết rồi mới tập, giúp bạn không bị sóc bụng, đau bụng khi vừa ăn xong. Hơn nữa, bạn tuyệt đối không được ăn nhiều trong thời gian sau khi tập, nó khiến bạn tăng cân gấp nhiều lần bình thường.

3. Chế độ ăn uống hợp lý khi tập thể dục thể thao

Với mỗi mục đích tập luyện, bạn sẽ có một biểu đồ ăn kiêng phù hợp, riêng đối với những người muốn giảm cân thì đây là điều đáng được quan tâm hàng đầu. Bữa ăn cho những người tập thể dục cần đặc biệt tránh chất béo, tránh các chất dễ gây béo và có nhiều cholesterol, ăn nhiều rau và hoa quả.

Khi đói bạn có thể bổ sung nước để giảm cảm giác đói và thèm ăn. Bạn cần phải rất kiên nhẫn để có được kết quả mong muốn. Ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng, những người ngủ không đủ giấc cũng có nguy cơ béo phì rất cao. Điều này có thể nhiều người không biết, nhưng việc nghỉ ngơi không đúng cách sẽ rất có hại cho tình trạng của cơ thể.

Tóm lại, với những chia sẻ về thời điểm tập gym hiệu quả nhất trong ngày mà thể thao Minh Phú chúng tôi chia sẻ đến các bạn, mong rằng các bạn sẽ lựa chọn được thời điểm tập luyện phù hợp nhất cho mình. Và hãy biết kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để nâng cao hiệu quả tập luyện thể thao của mình, chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện thể thao hiệu quả!

Nguồn: https://otovina.net