Tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga đang gây sốt hiện nay

Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là sự dẻo dai được nhiều người yêu thích. Vì vậy, các chuyên gia cũng không ngừng sáng tạo ra những bài tập yoga mới mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe con người. Thời gian gần đây, tập yoga với bóng mỗi ngày đang khiến nhiều người say mê. Vậy tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga đang gây sốt cộng đồng mạng là gì?

1. Tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga

Tập yoga với bóng – động tác được nhiều người yêu thích

Bóng tập yoga là loại bóng đặc biệt có khả năng đàn hồi và chịu được áp lực lớn. Khi sử dụng chúng trong tập luyện yoga, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Giúp cơ thể dẻo dai

Khi sử dụng bóng để luyện tập, cơ thể bạn sẽ vận động và nhanh nhẹn hơn. Vì bạn phải bóp và giữ bóng để tập các động tác. Sau một thời gian luyện tập, cơ thể bạn sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.

Đặc biệt khi tập với bóng, các khớp xương được rèn luyện tốt hơn, giúp được bôi trơn và vận động dễ dàng, từ đó ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Chắc chắn sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy các khớp xương của mình vận động linh hoạt.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Tập yoga với bóng giúp tăng cường cơ bắp

Tập yoga với bóng tập yoga sẽ giúp bạn tập từ từ theo nhịp, đảm bảo bóng làm theo ý muốn. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ bắp của bạn, giúp chúng tăng sức mạnh, săn chắc và loại bỏ mỡ thừa.

Đặc biệt khi thực hiện các bài tập cho bụng, đùi sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn, nóng bỏng.

Giảm nguy cơ viêm xương khớp

Xã hội hiện đại khiến công việc của bạn trở nên bận rộn, việc phải ngồi hàng giờ bên bàn làm việc, đánh máy vi tính gây ra những cơn đau mỏi vai, lưng, gáy. Khi tập yoga với bóng sẽ giúp các vùng cơ xương khớp này được hoạt động, giúp giảm chèn ép dây thần kinh, mở rộng phạm vi vận động của các khớp, thư giãn các cơ.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, giảm đau nhức, mệt mỏi, phòng chống loãng xương, thoái hóa.

Giúp cơ thể thư giãn

Tập yoga với bóng sẽ giúp bạn điều hòa nhịp thở, giúp thở nhịp nhàng hơn. Nó không chỉ ảnh hưởng đến bạn về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng đến bạn về mặt tâm lý.

Theo các chuyên gia, hầu hết mọi người đều vui vẻ và lạc quan hơn sau khi tập yoga. Duy trì thói quen tốt này sẽ giúp tinh thần thoải mái, xua tan mệt mỏi, lo toan thường ngày.

2. Hướng dẫn tập yoga bóng đơn giản cho người mới bắt đầu

Tập yoga với bóng có nhiều bài tập khác nhau, tùy thuộc vào trình độ của người tập. Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên chọn những bài tập đơn giản nhất, để có thể biến trái bóng thành người bạn và điều khiển theo ý muốn. Một số bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu:

Tập yoga với ném bóng

Bài tập ném bóng

Đây là bài tập yoga với bóng yoga vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập nhỏ gọn có kích thước bằng quả bóng chuyền.

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm bóng giơ cao qua đầu, giữ thẳng tay.
• Bước 2: Ném bóng xuống đất bằng chân phải thật mạnh, đồng thời hơi nghiêng vai và tay sang phải để đón bóng, giữ thẳng hông và chân.
• Bước 3: Lặp lại động tác với bên trái.

Động tác này giống như một bước khởi động để giúp cơ thể làm quen với bóng.

Tập yoga với chân cong

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng người, hai tay đặt ở hai bên cơ thể.

• Bước 1: Đặt chân lên bóng sao cho mũi chân song song với cơ thể.
• Bước 2: Giữ yên tay và vai, nâng hông lên khỏi sàn, từ từ nâng một chân trái lên khỏi bóng, duỗi thẳng chân trái.
• Bước 3: Giữ nguyên hông và chân trái, uốn cong đầu gối phải, di chuyển bóng đến gần bạn. Giữ trong vài giây sau đó đẩy bóng trở lại vị trí.
• Bước 4: Từ từ hạ chân trái trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải

Bạn cứ thực hiện trong khoảng 15-30 phút rồi nghỉ.

Tập yoga với bóng với chống đẩy

Bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ tay và cơ đùi, giúp xương khớp dẻo dai hơn.

• Bước 1: Bạn nằm trong tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt thảm, hai chân duỗi thẳng trên bóng. Giữ cơ thể của bạn từ cổ đến lưng và bàn chân trên một đường thẳng.
• Bước 2: Giữ nguyên vị trí của tay và thân trên, dùng chân kéo bóng về phía ngực.
• Bước 3: Di chuyển bóng và vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại bước 2.

Với động tác này, bạn cần giữ thăng bằng, lực của đôi tay đủ mạnh để nâng đỡ một phần cơ thể.

Otovina.net là đơn vị uy tín lâu năm chuyên cung cấp dụng cụ tập yoga – dụng cụ tập yoga giá rẻ cho gia đình và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá cả, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Nguồn: https://otovina.net