Squat squat là gì? Cách thực hiện Split squat đúng cách

Split squat hiện là bài tập thể dục thể thao không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết Split squat là gì? Vậy hãy cùng thể thao Minh Phú đi tìm câu trả lời cho câu hỏi trên cũng như tìm hiểu kỹ hơn về cách tập split squat đúng cách cũng như những lợi ích khi thực hiện bài tập này qua bài viết dưới đây.

1. Split squat là gì?

Split Squat là gì?

Squat squat là gì? Split squat hay còn gọi là lunge, đây là bài tập hạ một chân xuống và được đánh giá là một trong những bài tập squat đơn giản nhất giúp phát triển vùng đùi một cách toàn diện cũng như làm nóng người trước. khi bắt đầu một buổi tập gym.

Khi tập Split squat, bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập gym nào để hỗ trợ. Đồng thời, bài tập này được áp dụng trước mỗi buổi tập chân cũng như tập gân kheo trong lịch tập gym của bạn.

2. Cách thực hiện Split Squat đúng cách

Cách thực hiện Split Squat đúng cách

Tập Split squat rất dễ nhưng không phải ai cũng biết Split squat là gì cũng như kỹ thuật tốt nhất để tập bài squat này. Vì vậy để thực hiện Split squat đúng cách và giúp phát triển gân kheo tốt nhất, bạn phải áp dụng trình tự sau

– Chuẩn bị sẵn một đôi Giày tập gym để thực hiện mọi hoạt động dễ dàng

– Việc đầu tiên bạn phải đặt người ở tư thế thẳng đứng, mũi chân hướng về phía đầu gối. Sau đó bước một chân về phía trước khoảng 60 đến 90cm và chân còn lại về phía trước. Hai tay đặt ở hai bên eo hoặc có thể để trước ngực.

– Tiếp theo, thở ra và thực hiện hạ chân trước xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Chân sau kiễng cho mũi chân tiếp xúc với sàn, giữ cơ thể cân bằng và siết chặt cơ bụng.

– Cuối cùng đưa cơ thể về vị trí ban đầu, cứ thế lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần rồi đổi chân. Khi đổi chân thực hiện động tác tương tự.

3. Lợi ích của việc tập Split Squats

Bài tập squat giúp tăng cường xương, mô và khớp

Tìm hiểu Split squat là gì cũng như duy trì tập luyện thường xuyên bộ môn này sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ.

Làm cho cơ thể ngày càng dẻo dai

Tăng cường và biến cơ mông thành hình tròn, làm cho gân kheo, cơ mông, bắp chân và cơ lõi dẻo dai hơn là một trong những lợi ích của việc tập squat.

Đây là bài tập chính để cơ gân kheo đánh tan lượng mỡ đáng kể tích tụ lâu ngày trong cơ thể bạn. Với cách tập Split squat này sẽ giúp nhóm cơ chính và cơ bắp chân hoạt động đều đặn và giảm mỡ bụng, giảm cân an toàn mà không cần sử dụng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ nào.

Giúp tăng cường xương, mô và khớp

Với bài tập Split squat này còn làm giảm các chấn thương về cơ xương khớp và có thể phòng chống loãng xương hiệu quả.

Là bài tập chức năng tốt nhất

Là bài tập giúp bạn giữ thăng bằng và thúc đẩy sự dẻo dai của đôi chân tốt hơn. Đồng thời giúp các hoạt động thường ngày trở nên dễ dàng hơn.

Các bài tập về tính linh hoạt được thực hiện bất cứ lúc nào

Split squat không yêu cầu bạn sử dụng thêm bất kỳ dụng cụ tập gym nào hoặc đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe. Bạn chỉ cần tập đúng cách và đúng tư thế. Đây là một bài tập sẽ giúp bạn tiết kiệm cả thời gian và tiền bạc.

Giúp cải thiện tư thế

Khi thực hiện bài tập Split squat giúp bạn tự tin hơn khi đứng, ngồi và đi lại.

Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể để tốt hơn

Testosterone và hormone tăng trưởng tăng đột biến trong quá trình tập luyện, do đó giúp cơ thể tích trữ nhiều nhiên liệu hơn. Đồng thời thúc đẩy tăng trưởng DHEA là một loại hormone có chức năng tuyệt vời đó là loại bỏ nhiên liệu dư thừa giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng miễn dịch cũng như mang lại một cơ bắp hoàn hảo.

Ngoài ra, tập Split squat thường xuyên còn giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, mang đến làn da hồng hào, tràn đầy sức sống.

Hy vọng với bài viết trên, bạn đã hiểu Split squat là gì cũng như cách tập luyện đúng cách và lợi ích của nó. Để được tư vấn cụ thể cũng như hướng dẫn chi tiết, cũng như mua được dụng cụ hỗ trợ tập luyện với giá tốt nhất.

Nguồn: https://otovina.net