Những thói quen tốt để giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Mỡ thừa là cơn ác mộng của bất kỳ ai, và đối với đặc thù của từng công việc thì có lẽ dân văn phòng là ngành dễ tích tụ mỡ thừa nhất, đặc biệt là vùng bụng. Nhưng tại sao dân văn phòng lại dễ bị mỡ thừa vùng bụng? Béo bụng từ lâu đã trở thành nỗi sợ hãi của dân văn phòng, đặc biệt là các bạn nữ. Những thói quen xấu chính là nguyên nhân lớn khiến vòng 2 của bạn ngày càng lớn. Cùng theo dõi bài viết sau và thực hiện một số thói quen tốt để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé. Bạn chắc chắn sẽ có được một vòng eo lý tưởng.

1. Nguyên nhân béo bụng của dân văn phòng:

– Lười: do tính chất công việc nên dân văn phòng rất ít vận động và suốt ngày ngồi trước máy tính.

– Hay ăn vặt: do chỉ ngồi một chỗ nên đôi khi cảm thấy vô cùng nhàm chán, dẫn đến việc gọi vô số món ăn vặt ra bàn rồi ăn, đây lại càng là cơ hội cho mỡ bụng tấn công.

– Lười uống nước: chúng có thể nhai đồ ăn vặt trong miệng cả ngày nhưng lại khá ngại với việc lấy nước để uống. Vì uống quá ít nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị đình trệ trong một thời gian, do đó chất béo cứ tích tụ dần theo thời gian.

2. Không ăn vặt tại văn phòng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Ăn vặt dễ làm tăng mỡ bụng không cần thiết. Vì vậy, bạn tuyệt đối nên ăn vặt, nhất là những thức ăn có nhiều dầu, mỡ hoặc nhiều đường và calo như bánh ngọt, socola, đồ ăn vặt.

Tuy nhiên, nếu bạn là một cô nàng mê ăn vặt và không thể bỏ một lúc thì nên chọn một số loại thực phẩm, hoa quả ít calo, có tác dụng giảm cân. Sữa chua, dâu tây, các loại trái cây ít đường như táo, trái cây sấy khô, chuối, hạnh nhân,… là những món ăn vặt giúp hạn chế tăng cân mà vẫn mang lại năng lượng cao để làm việc.

3. Không ăn tại bàn làm việc

Khối lượng công việc nhiều, áp lực công việc lớn, nhiều nhân viên văn phòng chọn cách ăn trưa ngay tại bàn làm việc. Vừa ăn vừa làm giúp họ tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, nó lại là “đồng minh” của mỡ bụng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ngồi ăn tại bàn làm việc đồng nghĩa với việc bạn đang tiếp xúc với khoảng 16 triệu vi khuẩn từ các thiết bị điện tử phục vụ cho công việc, văn phòng phẩm,… Ngoài ra, ăn ngay tại bàn làm việc. khiến cơ thể bạn không được vận động, sức ì lớn khi vừa ăn vừa phải cắm đầu vào máy tính để làm việc. Việc không tập trung ăn uống sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và tiêu hóa, khiến cơ thể căng thẳng, mệt mỏi. Ăn quá no để tranh thủ làm việc dẫn đến việc ăn vặt vào buổi chiều, từ đó gây tăng cân.

4. Tập thể dục nhẹ trong giờ làm việc

Nguyên nhân chính khiến tỷ lệ béo bụng ở dân văn phòng tăng cao là do họ luôn phải ngồi yên một chỗ, ôm máy tính làm việc theo lịch trình. Về lâu dài, lượng mỡ tích tụ ở bụng ngày càng lớn, khó giảm. Vì vậy, trong giờ làm việc, bạn nên vận động nhẹ nhàng càng sớm càng tốt, dành cho mình một chút thời gian để thư giãn. Bạn có thể đi bộ xung quanh văn phòng, hoặc thay vì đi thang máy bạn có thể đi bộ 1-2 tầng bằng cầu thang bộ. Áp dụng cách này một mặt giúp giảm mệt mỏi, tăng hiệu quả công việc, mặt khác giúp lượng kcal trong cơ thể được đốt cháy, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Hiện nay có rất nhiều công ty, cơ quan đầu tư trang thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập gym đơn giản… tại công ty để nhân viên tập luyện. Một là giải quyết một chút căng thẳng trong công việc, vừa nâng cao sức khỏe, vừa tập thể dục một chút cũng rất tốt cho nhân viên. Có thể lúc này bạn đang chán nản, hoặc nghĩ rằng tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

5. Uống nước lọc, trà xanh, các loại nước có tác dụng giảm cân thay cho nước ngọt.

Trà sữa, nước ngọt, cà phê … là những thức uống quen thuộc trong giới văn phòng. Tuy nhiên, sử dụng những loại đồ uống này không chỉ khiến cơ thể tăng cân mà còn có một số tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe. Do đó, thay vì uống nước giải khát pha sẵn, bạn nên thay thế bằng nước lọc, nước chè xanh, đậu đen rang, nước gạo lứt,… vừa tốt cho sức khỏe vừa ngăn ngừa một số bệnh về huyết áp, tim mạch,… .đái tháo đường … mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh là thức uống có tác dụng giảm mỡ bụng, giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, trà xanh có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và đặc biệt là nó giúp giảm cân rất hiệu quả. Trà xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tiêu hao năng lượng nên là vũ khí giúp chị em giảm cân thần kỳ.

Ngoài những thực phẩm được giới thiệu ở trên, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây vào bữa ăn của mình. Vì rau xanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, quá trình bài tiết diễn ra hiệu quả nên sẽ đốt cháy một lượng năng lượng kha khá, đồng thời giúp đào thải các chất cặn bã trong cơ thể ra ngoài.

6. Tạo tư thế ngồi làm việc tại văn phòng

Tư thế ngồi cũng có tác động nhất định đến việc giảm mỡ bụng. Ngồi thẳng lưng hóp bụng giúp cơ bụng được vận động, đánh tan một phần mỡ thừa. Bên cạnh đó, việc ngồi thẳng lưng còn giúp bạn tránh được các bệnh về cột sống, làm việc hiệu quả trong nhiều giờ liên tục.

Với những cách trên, chắc chắn bài viết đã mang đến cho bạn những thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc bạn thành công.

Nguồn: https://otovina.net