Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao

Đi xe đạp là một cách thú vị và lành mạnh để đi du lịch và trải nghiệm. Nó tốt cho tim và hệ thống tuần hoàn, giúp đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ. Luyện tập bộ môn đạp xe thể thao hàng ngày là một trong những phương pháp hữu hiệu để nâng cao và rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất không phải là điều dễ dàng. Bạn đã biết những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao chưa? Hãy cùng Otovina tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao

Không nạp đủ năng lượng trước khi bắt đầu hành trình đạp xe

Điều đầu tiên trong những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao mà Otovina muốn chi sẻ tới quý vị và các bạn đó chính là bạn cần nạp đủ năng lượng trước khi bắt đầu tập luyện đạp xe đạp thể thao. Đạp xe là quá trình vận động của cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng, vì vậy nếu không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cơ thể bạn sẽ rất dễ phải đối mặt với các vấn đề như: Hạ đường huyết, lao lực, buồn nôn, chóng mặt,…

Bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, trong quá trình luyện tập cần cung cấp đủ nước hoặc các thức ăn nhẹ trong thời gian dài luyện tập. Ngoài ra, bạn nên lưu ý không nên ăn quá no trước khi đạp xe để tránh các vấn đề như xóc hông, tức bụng nhé!

Mặc quần áo không phù hợp

Khi tham gia vào các buổi tập xe đạp thể thao, bạn nên lưu ý lựa chọn trang phục cho phù hợp để hiệu quả luyện tập đạt kết quả tốt nhất, bởi quá trình tập luyện sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng vì phải vận động liên tục và cơ thể tiết nhiều mồ hôi.

Nếu bạn phải đạp xe trên một con đường dài, nên tìm một chiếc quần có chất liệu tốt. Để không bị nhăn cuốn lên hoặc quá bó sát gây khó chịu, có thể gây kích ứng da. Để an toàn hơn, bạn nên chọn quần xe đạp chuyên dụng không có đường may ở đáy lót và đặc biệt là có miếng đệm để thoát mồ hôi, đồng thời hạn chế đau mông do ngồi quá lâu. Đây cũng là điều bạn cần đặc biệt chú ý trong tất cả những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao.

Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao - Mặc quần áo không phù hợp
Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao – Mặc quần áo không phù hợp

Chọn kích thước sườn xe phù hợp với bạn

Cách tìm ra chính xác kích thước sườn xe đạp thể thao phù hợp với cơ thể là nên thử ngồi lên yên xe, chân chạm đất và không cần dùng đến chân chống hay hỗ trợ nào mà vẫn có thể đứng vững. Với xe đạp đường trường, khoảng cách từ phần trên của sườn với đùi nên từ 1-2in. Còn đối với xe đạp leo núi, ít nhất phải là 2in. Tay lái nên thấp hơn 1in so với yên xe mà bạn ngồi.

Yên xe không phù hợp, chỉnh yên xe quá thấp

Một cái yên quá nhỏ trên chiếc xe đạp đường trường có thể gây khó chịu cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Bạn phải chọn một chiếc yên xe phù hợp với mông của mình. Trên thị trường có một vài kiểu yên thiết kế đặc biệt, có những lớp Gel chèn vào để giảm bớt áp lực và ma sát, cũng có thể là một miếng da động vật.

Vị trí mà bạn ngồi trên yên xe để đạp cũng là một điều quan trọng trong những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao: ở vòng xoay cuối cùng khi duỗi chân xa nhất, đầu gối bạn chỉ nên hơi cong lại để đủ lực đàn hồi cho vòng quay kế tiếp. Nếu sải chân quá thẳng hoặc chân quá cong, sẽ khiến bạn rất mỏi chân và lâu dài sẽ không tốt cho gối. Cần điều chỉnh yên xe sao cho đảm bảo tư thế ngồi thoải mái nhất cho mình.

Một trong những lỗi mà người mới tập hay mắc phải nhất đó là yên xe được chỉnh quá thấp. Đó là do tâm lý của người tập để đảm bảo an toàn và có thể dễ dàng chống chân cũng như giữ thăng bằng khi ngã. Tuy nhiên, điều này lại vô tình dẫn đến tình trạng chấn thương và đặc biệt là ở đầu gối.

Bạn có thể khắc phục được vấn đề này bằng cách điều chỉnh lại yên xe của mình sao cho phù hợp với chiều cao, đảm bảo yên xe không quá thấp hay quá cao. Hãy căn chỉnh yên xe sao đầu gối của bạn sẽ hơi cong khi bàn chân đạp đến vòng dưới cùng của vòng quay bàn đạp. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến trung tâm bảo dưỡng để được hỗ trợ nếu muốn đảm bảo vị trí yên xe phù hợp và chính xác nhất.

Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao - Yên xe không phù hợp, chỉnh yên xe quá thấp
Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao – Yên xe không phù hợp, chỉnh yên xe quá thấp

Sử dụng bộ chuyển tốc không đúng cách

Bộ chuyển tốc hay còn được gọi là bộ đề hay bộ biến tốc của xe đạp. Nó có liên quan trực tiếp đến địa hình mà bạn đang luyện tập và tốc độ mà người tập muốn là nhanh hay chậm. Vì thế, việc sử dụng bộ chuyển tốc như thế nào là vô cùng quan trọng cho quá trình luyện tập của bạn.

Đối với các cấp độ lip thấp sẽ thường được căn chỉnh cho xe đạp leo dốc ở các địa hình cao. Mặt khác, các cấp độ lip thấp sẽ phù hợp hơn đối với địa hình bằng phẳng. Hãy lưu ý sử dụng bộ chuyển tốc phù hợp với địa hình đạp xe để đạt được tốc độ tối ưu nhé!

Không biết cách sử dụng hệ thống thắng

Thắng xe (hay còn được gọi là phanh xe) là một hệ thống vô cùng quan trọng của cấu trúc xe đạp giúp bạn kiểm soát tốc độ và điều khiển xe. Tuy nhiên, nếu không hiểu được nguyên lý hoạt động của thắng xe khi sử dụng thì rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến tình trạng lật xe, cơ thể bị lao về phía trước,… dẫn đến chấn thương đáng tiếc.

Vì vậy, trước khi tập luyện bạn nên lưu ý rà trước và cảm nhận lực mạnh/ yếu của hệ thống phanh để có những điều chỉnh phù hợp và không nên phanh gấp khi lái để tránh lật xe nhé!

Tập luyện quá sức, nóng lòng muốn đạt được kết quả

Mọi sự bắt đầu vội vã đều mang lại kết quả không như ý. Bất kể là môn thể thao nào cũng đòi hỏi thời gian luyện tập kiên trì để đạt được kết quả nhất định và đạp xe cũng không ngoại lệ. Cố gắng tập luyện quá sức để mau chóng đạt được kết quả là lỗi rất hay mắc phải ở những người mới luyện tập và đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra những chấn thương không đáng có.

Lời khuyên cho bạn là cần lập chế độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể có thời gian thích nghi, đặc biệt tránh tình trạng để cơ thể vận động quá sức vì đây sẽ là nguyên nhân tác động trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

Ban đầu, bạn chỉ nên đạp xe 30 phút đến 45 phút cho 1 lần đạp trên địa hình bằng phẳng. Bạn cố gắng duy trì trong khoảng từ 3-4 tuần đầu tiên, mỗi tuần từ 3-4 lần. Sau khi đã quen dần, bạn có thể thay đổi địa hình gồ ghề hơn, đi xa hơn, đồng thời cũng là luyện khả năng dẻo dai cũng bạn tốt hơn.

>>>Xem thêm: Đạp xe đạp thể thao mỗi ngày có tác dụng gì?

Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao - Tập luyện quá sức, nóng lòng muốn đạt được kết quả 
Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao – Tập luyện quá sức, nóng lòng muốn đạt được kết quả

Không kiểm tra, bảo dưỡng xe thường xuyên

Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao tiếp theo chính là bạn cần bảo dưỡng và kiểm tra xe đạp thể thao định kỳ. Đây là một trong những lỗi khá phổ biến của người mới tập xe đó là không quá quan tâm đến việc kiểm tra và bảo dưỡng xe thường xuyên. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng xe hoạt động không trơn tru và lâu dài có thể làm cho xe của bạn nhanh xuống cấp.

Bạn nên thường xuyên vệ sinh xe, kiểm tra nhớt, bánh xe, hệ thống phanh,… và lưu ý mang xe đạp đến trung tâm bảo dưỡng để kiểm tra định kì cho xe nhé! Vì điều này sẽ giúp tăng tuổi thọ cho xe và đem đến cho bạn những trải nghiệm tốt về tốc độ trong quá trình luyện tập đấy!

Không mang theo những phụ kiện cần thiết khi đạp xe

Trước khi bắt đầu hành trình luyện tập, điều bạn cần lưu ý đó là kiểm tra các thiết bị cần thiết cho xe để khắc phục những sự cố bất ngờ nhé! Một trong những sự cố mà người tập thường xuyên mắc phải đó là xe bị hỏng lốp nên bạn cần trang bị lốp xe dự phòng, dụng cụ vá lốp và bơm mini để quá trình luyện tập không bị gián đoạn.

Không đội mũ bảo hiểm

Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao cuối cùng chính là bạn nên đội mũ bảo hiểm khi tạp đạp xe. Bởi theo thống kê hiện nay có rất nhiều tai nạn giao thông xảy ra hàng năm trong đó trường hợp người đi xe đạp cũng như người đi xe máy chiếm 60%, và trong đó 75% tử vong là do chấn thương quá nặng ở phần đầu.

Việc sử dụng chiếc mũ bảo hiềm xe đạp đúng cách có nghĩa là 90% bạn đã ngăn ngừa được những sự tổn thương não bộ không đáng có. Vậy nên chọn một chiếc mũ bảo hiềm chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng. Hãy chọn một chiếc mũ bảo hiểm đúng size và chú ý đội mũ bảo hiểm đúng cách.

Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao
Những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao

Kết luận

Trên đây là bài chia sẻ của Otovina về những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao. Hy vọng qua bài viết này của chúng tôi bạn sẽ có thêm được các kiến thức cần thiết và nắm chắc được những điều cần lưu ý khi đạp xe đạp thể thao.

Nếu bạn cần tìm hiểu thêm về xe đạp thể thao, xe đạp tập tại nhà bạn cứ để lại thông tin, các chuyên viên tư vấn của otovina sẽ giải đáp thắc mắc hoàn toàn miễn phí. Mọi phản hồi hoặc ý kiến đóng góp cần được tư vấn thêm xin hãy liên hệ 24/7 hoặc để lại lời nhắn với chúng tôi theo:

Bấm để bình chọn bài viết này!
[Total: 0 Average: 0]
tác giả

Tôi là Trần Nam – CEO & Founder của Otovina.net với 10 năm trong nghề. Khách hàng có nhu cầu về: Máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp thể thao, ghế massage...Thu mua xe ô tô cũ, trao đổi ký gửi xe, dịch vụ ô tô cũ, tư vấn sản phẩm và tài chính, nhận báo giá, đặt lịch hẹn làm dịch vụ… xin liên hệ bên dưới nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.