Những điều bạn nên biết về cơ thể Ectomorph

Bạn ăn nhiều nhưng mãi không thể tăng cân, cơ thể lúc nào cũng gầy gò, khó mặc quần áo. Bên cạnh đó, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, chán chường. Do đó, bạn rất muốn tăng cân để có được thân hình cân đối, khỏe mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giúp bạn xóa tan nỗi lo này. Đọc bài này để biết bạn có đang ở trong cơ thể Ectomorph hay không? Phương pháp và lịch tập luyện body Ectomorph hợp lý nhất.

1. Ectomorph là gì?

Giới thiệu về Ectomorphs

Trong môn thể hình sẽ có thể hình chính là Endomorph, Mesomorph, và Ectomorph. Đặc biệt, loài người Ectomorph ăn rất nhiều nhưng lại cực kỳ khó tăng cân. Bởi họ vốn dĩ sở hữu thân hình gầy gò, ốm yếu và đặc biệt là nhóm cơ, khung xương nhỏ hơn so với những nhóm người khác. Nếu tính ra tỷ lệ những người có vóc dáng này là khoảng 45%, một con số không hề nhỏ.

Bạn có phải là Ectomorph không?

Ngoài ra, những người này, thường có đôi chân khá dài, vai hẹp và thân hình gầy. Dù đã cố gắng ăn rất nhiều nhưng vẫn không cải thiện được vấn đề, nguyên nhân được xác định là do tốc độ trao đổi chất quá nhanh khiến chất béo chưa kịp dự trữ đã được xử lý hết. đã hoàn thành. Vậy bạn có phải là Ectomorph không?

Đặc điểm nhận dạng của Ectomorph Tây Tạng

– Khung xương tương đối nhỏ, thân hình gầy

– Ăn nhiều nhưng khó tăng cân

– Ngực phẳng

– Chiều ngang của vai khá nhỏ và hẹp.

– Trao đổi chất và chuyển hóa cơ bản nhanh và cao

– Mông nhỏ

– Chân và tay dài nhưng khá nhỏ

Vậy làm thế nào để những người thuộc tạng này có một thân hình cân đối và đáng mơ ước. Hãy xem những gì các chuyên gia khuyến nghị.

2. Cách tập luyện và ăn kiêng đối với tạng người Ectomorph

Có nhiều người nói rằng gầy hay béo đều do gen nhưng chúng tôi xin khẳng định rằng: Điều đó hoàn toàn sai sự thật. Vì thực tế chúng ta biết rằng có rất nhiều người từ béo thành gầy, từ béo thành gầy,… diễn ra hàng ngày xung quanh chúng ta.

Cơ thể săn chắc và khỏe mạnh là mơ ước của những người có tạng Ectomorph

Vậy làm thế nào để những người thuộc tuýp người Ectomorph có thể có được vóc dáng như mong muốn? Cách đơn giản nhất là bạn cần có phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì vấn đề của bạn sẽ được giải quyết.

Bạn thực sự mệt mỏi và chán chường vì ai cũng bảo ăn nhiều hơn. Vì vậy, chúng tôi xin đưa ra một vài gợi ý về cách tập luyện cũng như lượng chất cần hấp thụ để tăng cân.

Làm thế nào để tập thể dục?

Đầu tiên, bạn cần thực hiện các bài tập để xây dựng cơ bắp. Giống như một người bình thường thực hiện 4 đến 5 bài tập khác nhau cho từng nhóm cơ. Tuy nhiên, bạn cần phải xây dựng cơ bắp trước khi bạn có thể hình thành cơ bắp của mình. Tiếp tục hoán đổi chu trình phồng và chu kỳ cắt. Nên tập luyện ngắn với cường độ cao, tập trung vào các bài tập liên quan đến co bóp và các nhóm cơ lớn.

Dinh dưỡng

Ăn nhiều, ăn liên tục, mỗi ngày cần ăn từ 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính, có các bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính. Đặc biệt, ăn thực phẩm sạch, giàu chất dinh dưỡng, nhất là calo và protein, tuyệt đối không bỏ bữa sáng.

3. Lịch đào tạo Ectomorph

Ngày 1: Tập trung vào các bài tập ngực, vai và cơ tam đầu

Bài tập này gồm 3 set (hiệp) mỗi set bạn cần chống đẩy từ 6 đến 8 lần. Lưu ý để tay của bạn phải đủ rộng để tránh các chấn thương vai có thể xảy ra. Đồng thời, hãy nhớ tay khi hạ xuống không được để vuông góc với vai mà tốt nhất nên nằm trên mạng sườn.

Một lịch tập thể dục khoa học sẽ giúp bạn có một Ectomorph với một thân hình đẹp

Các bài tập bao gồm Bench Press Barbell, Incline Bench Press Barbell, Shoulder Press, Dips.

Ngày 2: Nghỉ ngơi

Ngày 3: chủ yếu tập chân và bụng

Bài tập Raw squats đòi hỏi kỹ thuật khá cao nên bạn chỉ nên tập 3 set trong mỗi buổi tập và mỗi hiệp như vậy bạn nên đẩy từ 12 – 25 lần chống đẩy, khi hạ xuống thì hãy xuống sâu, nên chú ý tư thế của mình. khi bạn luyện tập để đạt kết quả tốt nhất.

Riêng với các bài tập Machine Leg Press, Hamstring Curl, bạn nên tập từ 6 đến 8 lần chống đẩy và cũng nên tập 3 set cho mỗi bài tập.

Nếu bạn sử dụng máy để tập cơ bụng thì càng tốt vì hiệu quả rất tốt, tuy nhiên không nên tập các bài về gập bụng vì có thể khiến cơ bụng nhỏ đi không như ý muốn. Tương tự như các bài tập trên, sẽ có 3 set cho 1 buổi tập và thực hiện từ 6 đến 8 lần.

Ngày 4: sẽ nghỉ

Ngày 5: Tập các bài hỗ trợ cơ lưng và cơ tay trước.

Nhìn chung, bài tập của ngày thứ 5 sẽ tập trung vào lưng và cẳng tay. Nếu bạn có một chút kỹ năng và chuyên môn, bạn nên tập kéo lên ngày thứ 5. Tuy nhiên, nếu bạn không làm được, bạn cũng có thể thay đổi nó bằng máy kéo, nó có tác dụng tương tự như kéo lên, bạn chỉ cần phải ngồi xuống và kéo nó ra.

Ngoài ra, bài tập Deadlift được tập riêng, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 6 đến 12 lần đẩy tạ trong một buổi tập. Ngoài ra, hãy tập thêm các bài Barbell Bent Over row, Dumbbell bent Over Row (Kỹ thuật)

Ngày 6: Suy nghĩ

Ngày 7: Quay lại ngày 1

>>>> Xem thêm Bài tập cơ thể gầy béo

Trên đây là những kiến ​​thức cơ bản mà bạn cần lưu ý để các bạn thuộc cung mệnh Ectomorph có được thân hình cường tráng, cân đối. Hy vọng những thông tin đó Otovina.net chia sẻ trên đây sẽ mang đến cho bạn những điều bổ ích và thú vị.

Nguồn: https://otovina.net