...

Nhảy xổm là gì? Thực hiện jump squats như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Bạn đang tìm hiểu về bài tập Jump squat nhưng vẫn chưa hiểu rõ về Jump squat là gì? Hay tập Jump squat như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Vì vậy, trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn những thông tin hữu ích và tốt nhất liên quan đến bài tập Jump squat. Mời các bạn cùng theo dõi.

1. Jump squat là gì?

Nhảy xổm

Nhảy xổm là gì?

Nhảy xổm là gì? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ đặt ra khi muốn học một bài tập gym đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Jump squat là một biến thể khác của bài tập Squat, nhưng là bài tập phức hợp và có tác dụng giúp cơ đùi và các nhóm cơ phụ là gân kheo, bắp chân, mông phát triển và săn chắc tự nhiên. khóa học. Bên cạnh đó, với bài tập Jump squat này, bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ thể hình nào. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở bất cứ đâu bạn muốn: tại nhà hoặc tại phòng tập.

2. Lợi ích của việc thực hiện Jump squats

Jump squat là một bài tập phức tạp nhưng cũng khá đơn giản nhưng lợi ích mà nó mang lại là vô cùng hiệu quả cho người tập.

Giúp cơ thể săn chắc

Nhảy xổm

Với bài tập Jump squat, các động tác ngồi xuống và bật nhảy liên tục tác động đến cơ đùi săn chắc, cơ mông căng tròn không bị chảy xệ, tăng độ gợi cảm cho vòng một nở nang.

Giúp da dẻ hồng hào

Jump squat giúp da dẻ mịn màng, hồng hào và đặc biệt giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu tốt hơn sau khi tập.

– Lợi ích khác:

Giúp ổn định nhịp tim.

  • Thúc đẩy tiêu thụ calo.
  • Tăng sự dẻo dai cho xương khớp, đốt cháy nhiên liệu dư thừa, giảm mỡ thừa, giảm cân an toàn và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Với bài tập này còn giúp bạn nhanh chóng cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Chỉ cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn trong vòng 2 tháng, bạn sẽ có một thân hình săn chắc và thon gọn đáng mơ ước.

Ngoài ra, cách tập Jump squat còn giúp các nhóm cơ chính tăng cường sức mạnh và huy động tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể cùng hoạt động trong bài tập này.

3. Cách thực hiện Jump squat để có kết quả tốt nhất

Hướng dẫn tập Jump Squat đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất

Khi bạn hiểu Jump squat là gì? Và để thực hiện bài tập Jump squat đúng cách đạt kết quả tốt nhất thì bạn phải tập theo trình tự các bước sau:

Bước 1: Tư thế của bạn phải là đứng thẳng trên sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay đan vào nhau để trước ngực hoặc có thể bắt chéo trước ngực.

Bước 2: Tiếp theo, bạn hít vào và thực hiện động tác ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

Bước 3: Bước 2 gót chân xuống sàn, kéo căng cơ đùi và bật nhảy sao cho cơ thể nảy lên cao nhất có thể. Với động tác này, nhịp thở của bạn phải thở ra và chú ý theo nhịp của tay.

Bước 4: Khi mũi chân quay trở lại mặt đất, lập tức đưa cơ thể về tư thế squat, hai tay cũng trở về vị trí ban đầu, lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi kết thúc bài tập. .

4. Những lưu ý khi thực hiện Jump squats

Dù đã hiểu Jump squat là gì thì bạn cũng không nên chủ quan mà cần lưu ý những vấn đề sau khi tập.

– Để tập Jump squat đúng kỹ thuật, lưng luôn được giữ thẳng tự nhiên, ngẩng cao đầu không ngẩng quá cao hay cúi đầu.

Để tránh bị bong gân bàn chân, bạn cần đặt các đầu ngón chân trên mặt đất.

– Nếu bạn đang bị các chấn thương cá nhân ở mắt, đầu gối và các bệnh liên quan đến xương khớp, dây chằng và những người mắc bệnh tim thì tuyệt đối không tập bài này.

– Hãy sử dụng một đôi giày thể thao mềm, nhẹ khi thực hiện bài tập Jump squat.

Bài viết trên, Otovina.net đã giải đáp thắc mắc Jump squat là gì rồi phải không nào. Hi vọng với những thông tin mà Otovina.net chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn để thực hành thành công.

Nguồn: https://otovina.net

Bấm để bình chọn bài viết này!
[Total: 0 Average: 0]
tác giả

Tôi là Trần Nam – CEO & Founder của Otovina.net với 10 năm trong nghề. Khách hàng có nhu cầu về: Máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp thể thao, ghế massage...Thu mua xe ô tô cũ, trao đổi ký gửi xe, dịch vụ ô tô cũ, tư vấn sản phẩm và tài chính, nhận báo giá, đặt lịch hẹn làm dịch vụ… xin liên hệ bên dưới nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *