Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây để lấy lại vóc dáng

Bạn đang mất tự tin về cân nặng của mình? Có lẽ đây chắc hẳn là băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt là những bạn có cân nặng không tương xứng với vóc dáng. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân và gần đây có rất nhiều người đặt ra câu hỏi “nhảy dây có giảm cân không?”. Phương pháp giảm cân này có hiệu quả không? Giải quyết tạ bằng cách nhảy dây như thế nào, chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Phương pháp nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là một trong những môn thể thao giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Nhiều người không chỉ quan tâm đến sức khỏe mà còn muốn giảm cân nhờ phương pháp này. Vậy nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây giúp giảm cân

Nhảy dây là phương pháp giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng nếu kiên trì và thực hiện một cách khoa học. Qua nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả. Trong thời gian ngắn 30 phút bạn có thể đào thải 450 calo ra khỏi cơ thể. So với các môn thể thao khác như chạy bộ hay đạp xe thì đây chắc chắn là một môn thể thao đáng được quan tâm.

Không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả mà chúng còn có thể giúp bạn sở hữu một thân hình như mong muốn nếu thực hiện một cách khoa học.

2. Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nhảy dây có giảm cân không? Nhiều người cho rằng chỉ cần nhảy dây là có thể giảm cân, điều đó có đúng không? Nếu bạn thực sự mong muốn có được vóc dáng như mong muốn thì nên thực hiện phương pháp giảm cân này một cách khoa học. Vậy thực sự nhảy dây giúp bạn giảm cân hiệu quả như thế nào?

Bước 1: Chuẩn bị

Để giảm cân bằng nhảy dây hiệu quả thì khâu chuẩn bị thực sự rất quan trọng. Trước khi tập, bạn nên chuẩn bị một số dụng cụ sau:

+ Dây nhảy chuyên dụng:

Không phải tất cả các loại dây thừng đều phù hợp với cơ thể của mọi người. Mỗi người đều có một chiều cao khác nhau, vì vậy bạn cần lựa chọn độ dài của dây sao cho phù hợp với mình nhất. Mẹo đơn giản nhất để bạn có thể nhanh chóng chọn cho mình một sợi dây phù hợp là khi gập đôi sợi dây lại, đặt chân vào giữa sợi dây. Lúc này, bạn hãy kéo thẳng sợi dây lên, nếu tay cầm đến vai vừa vặn với bạn, ngắn hơn hoặc dài hơn thì nên chọn sợi khác.

>>>>> Tham khảo thêm các mẫu dây nhảy đẹp nhất tại đây: Bài tập nhảy dây

+ Giày thể thao:

Mọi người thường không quan tâm đến việc trang bị dụng cụ khi tập nhảy dây, vì bạn có thể nhảy chân trần, đi giày, dép,… Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả nhất thì sức bền của đôi chân rất quan trọng. Do đó, hãy chọn cho mình một đôi giày thể thao mềm mại, vừa vặn với đôi chân để giúp bạn có độ nảy tốt nhất khi tập luyện.

Nhảy dây đúng cách giúp có vóc dáng như mong muốn

+ Không gian phòng tập:

Chuẩn bị mặt bằng thoáng với mặt bằng phẳng để tránh những trường hợp không mong muốn.

Bước 2: Phương pháp nhảy dây hiệu quả

Cách 1: Nhảy dây nâng cao đùi

Cách giảm cân hiệu quả bằng cách nhảy dây nâng đùi cực hiệu quả. Chắc hẳn bạn đã biết về bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ. Phương pháp giảm cân bằng nhảy dây nâng cao đùi bạn cũng thực hiện tương tự, nâng cao đùi lên sao cho vuông góc với cơ thể.

Tập liên tục khoảng 30 phút mỗi ngày và kiên trì áp dụng hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây là cách nhảy dây không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể dẻo dai, đặc biệt là khớp cổ chân và khớp gối.

Cách 2: Nhảy dây quanh eo

Cách nhảy dây giúp giảm cân và xoay vòng eo đã giúp rất nhiều người sở hữu được vóc dáng ưng ý. Nhảy dây xoay eo được thực hiện bằng cách vừa nhảy dây vừa vặn người sang hai bên, lúc này cơ thể sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, giúp giảm mỡ cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là vùng eo và đùi. Hãy kiên trì tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có vòng eo con kiến ​​và cặp đùi săn chắc nhé!

Ngoài một số cách trên, bạn cũng có thể tập nhảy bằng một chân, nhảy kiểu con lắc,… để giảm cân tốt nhất. Dù áp dụng phương pháp nhảy dây nào thì bạn cũng đừng quên luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả nhé. Lần đầu tập sẽ thấy mệt, tập theo sức mình, mỗi ngày tăng thời gian tập để sức bật nhảy của bạn được đàn hồi tốt hơn.

Dưới đây là một số cách nhảy dây giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hy vọng sau bài viết này của Otovina.net sẽ giúp bạn có động lực và tinh thần tốt nhất để bước vào hành trình giảm cân sắp tới. Mong bạn sớm lấy lại vóc dáng!

Nguồn: https://otovina.net