Nguyên nhân giảm cân bằng máy chạy bộ điện không hiệu quả

Để giảm cân nhanh chóng, có rất nhiều người lựa chọn sở hữu cho mình một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà để có thể tập luyện bất cứ khi nào mình muốn. Tuy nhiên, sau thời gian dài luyện tập không đạt được kết quả như mong muốn, cảm thấy phí tiền. Nguyên nhân của việc này là do bạn đã tập luyện không đúng theo hướng dẫn sử dụng.

Và sau đây chúng tôi sẽ gửi đến bạn những nguyên nhân khiến việc giảm béo của bạn không đạt được kết quả như mong muốn để bạn có cách phòng tránh.

1. Bạn không có kế hoạch và mục tiêu chi tiết

Tập luyện không có kế hoạch và mục tiêu cụ thể là một trong những sai lầm lớn nhất khi sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà. Bạn cần theo dõi cơ thể sau quá trình tập luyện để có kế hoạch tiếp tục hoặc thay đổi cho phù hợp.

Cơ địa của mỗi người là khác nhau, và mỗi người cần có một cách tập luyện khác nhau. Cần xác định rõ mình muốn giảm mỡ thừa ở đâu để đưa ra các bài tập cụ thể áp dụng cho từng bộ phận trên cơ thể. Bạn cũng có thể nhờ các chuyên gia tư vấn cho mình một kế hoạch tập luyện tốt nhất.

2. Phương pháp đào tạo không đúng

Phương pháp tập luyện không đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân khiến việc tập luyện trên máy chạy bộ của bạn không đạt được kết quả như mong muốn. Sau mỗi lần tập, bạn chỉ tiêu hao một lượng nhỏ vào cơ thể nên quá trình tập luyện kéo dài hơn bình thường.

Tăng tốc là quá trình cơ thể hoạt động hết công suất và đốt cháy một lượng lớn calo. Vì vậy, đây là một quá trình đòi hỏi kỹ năng tốt để giảm nhiều mỡ hơn.

Cường độ tập luyện

Cường độ tập luyện tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Thông thường sẽ có mức độ luyện tập từ thấp đến cao và bạn cần lên cho mình một kế hoạch luyện tập hoàn hảo.

Có thể cường độ của bạn ở mức trung bình 4 và 5, nhưng nếu bạn không nỗ lực để hoàn thiện bài tập đó lên mức cao hơn thì chắc chắn máy chạy bộ điện sẽ không mang lại cho bạn. hiệu quả như thế nào.

Làm ấm cơ thể dần dần

Trước khi tập bạn cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể giúp quá trình tập luyện diễn ra dễ dàng hơn, tránh những chấn thương đáng tiếc. Chỉ cần bỏ ra 2 phút đi bộ nhẹ nhàng ở mức độ bình thường là bạn đã có thể yên tâm hơn.

Thời gian thực hành

2 phút tập cuối cùng chỉ là động tác khởi động nhẹ nhàng, sau đó bạn sẽ chính thức bước vào giai đoạn tập luyện chăm chỉ. Bạn cần tăng tốc độ để cường độ tập đạt mức 6 và duy trì trong khoảng 1 phút sau đó tăng dần lên các mức cao hơn.

Nếu bạn không phải là người chuyên chơi thể thao thì chỉ nên dừng lại ở mức 9 vì mức 10 sẽ là quá nhiều. Khi bạn đã luyện tập ở cấp độ 9 trong một khoảng thời gian nhất định, cấp độ sẽ giảm dần. Trong mỗi buổi tập, bạn cần tập 4 chu trình như vậy để mang lại hiệu quả cao nhất.

Đưa ra lời khuyên

Ngày nay, các loại máy chạy bộ hiện đại đã được tích hợp tính năng thay đổi độ dốc và tốc độ của đai chạy. Trong trường hợp bạn muốn thử thách bản thân hoặc thay đổi bài tập mới, bạn có thể thay đổi độ nghiêng thay vì tốc độ chạy hoặc chọn thay đổi cả độ nghiêng và tốc độ.

Thay đổi cường độ tập luyện như vậy sẽ giúp cơ thể thích ứng với các mức độ khác nhau và giảm nguy cơ chấn thương, tăng độ dẻo dai.

Lưu ý trong khi tập bạn cần đảm bảo tư thế đúng. Luôn đứng thẳng lưng và người hơi hướng về phía trước để giữ thăng bằng và hạn chế bám vào tay vịn.

Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn cũng như góp phần giúp hoạt động của tay được dẻo dai hơn. Chỉ đặt tay lên tay vịn từ 5 đến 10 giây khi bạn muốn đo nhịp tim của cơ thể.

3. Bạn rất căng thẳng khi tập thể dục

Bạn không nên bị áp lực khi tập luyện trên máy chạy bộ mà nên coi đây là khoảng thời gian để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, bực bội thì chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ ngày càng nhiều và khiến bụng bạn ngày càng to ra.

4. Tập thể dục quá nhiều khi cơ thể không đủ nước

Một người bình thường cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái nhất, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nếu bạn không uống đủ nước, chắc chắn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đào thải các chất tích tụ trong cơ thể.

5. Bạn mặc quần áo không phù hợp khi tập thể dục

Khi tập luyện với máy chạy bộ, bạn cần có trang phục phù hợp như giày thể thao chuyên dụng, quần áo giúp thấm hút mồ hôi tốt.

6. Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi không hợp lý

Tập thể dục thường xuyên, cực khổ nhưng không đạt kết quả cao là do bạn chưa có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Khi đó, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược. Điều này rất dễ dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là những nguyên nhân khiến việc giảm cân bằng máy chạy bộ điện tại nhà của bạn không đạt được kết quả như mong muốn. Hy vọng bạn sẽ nắm được những lý do trên và không vấp phải chúng trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn hãy tập luyện kết hợp với xe đạp tập thể dục. Sự kết hợp này có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Chúc may mắn!

Nguồn: https://otovina.net