Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục như thế nào?

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng là một trong những căn bệnh gây nhiều đau đớn và khiến sức khỏe người bệnh bị suy giảm nghiêm trọng. Để hỗ trợ điều trị căn bệnh này, ngoài việc sử dụng thuốc, người bệnh cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao đúng cách để bệnh nhanh chóng khỏi. Dưới đây là một số bài tập cho người bị đau cột sống lưng mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Tìm hiểu về bệnh đau thoát vị đĩa đệm

Trước khi tìm hiểu bản chất của vấn đề chúng ta nên tìm hiểu một chút về căn bệnh này. Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh đặc trưng bởi các hoạt động làm tăng áp lực bên trong đĩa đệm.

Các hoạt động có thể là ngồi, ho và hắt hơi đều có thể làm tăng cơn đau thắt lưng. Đối với những người bệnh nhẹ, bắt đầu phát hiện bệnh ở giai đoạn đầu nên kết hợp dùng thước, luyện tập và ăn uống điều độ để bệnh không phát triển thêm.

Hiện nay, có khá nhiều phương pháp điều trị căn bệnh này tuy nhiên tốn nhiều thời gian và chi phí cao. Người dân có thể điều trị nội khoa bằng thuốc chống viêm, giảm đau, vật lý trị liệu, có thể dùng nẹp để nâng đỡ lưng và hạn chế các cử động gây đau; Châm cứu, điện châm, thủy châm, chườm ấm …

Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể cần thiết. Kết hợp với việc điều trị bằng thuốc, người bệnh cần thay đổi lối sống như giảm cân, không hút thuốc lá, tập các bài tập phù hợp như dưỡng sinh, yoga, đặc biệt là bơi nước ấm thường xuyên để giúp cải thiện tình trạng đau do thoái hóa. Chemo và thoát vị đĩa đệm rất tốt và tránh các hoạt động không phù hợp.

Bài tập cho người bị đau đĩa đệm cột sống lưng

1. Bài tập gập đầu gối

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập gập một gối: Bạn cần nằm ở tư thế nằm ngửa, thẳng lưng, gập chân trái một góc 90 độ so với thành ngực, để tay cao hơn đầu gối, ép đầu gối vào sát thành ngực, sau đó nâng cổ lên để đưa cằm của bạn vào. Gần đầu gối, giữ khoảng 15 giây rồi thả ra. Thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập Gập cả hai đầu gối: Thay vì đưa một chân lên cao như bài tập trên, bạn co hai đầu gối vào sát thành ngực, nâng cao cổ và vai, ép cằm vào giữa hai đầu gối, giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. , rồi thả ra. trở lại vị trí ban đầu.

2. Bài tập vặn mình

Hướng dẫn: Bạn chuẩn bị nằm ngửa. Gập đầu gối một góc 90 độ, khoanh tay sau gáy. Bắt chéo chân phải bằng chân trái. Sau đó, ấn đầu gối phải xuống giường, giữ tư thế này khoảng 15 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Chuyên cùng bàn chân trái.

3. Bài tập lưng cho mèo

Hướng dẫn: Nằm sấp, đặt 2 gối vuông góc 90 độ với giường, cẳng tay và khuỷu tay duỗi thẳng. Lưng cong ra sau gáy, sát người, giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Sau đó, gập bụng về phía trước và gập cổ về phía sau, giữ tư thế này trong 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

4. Bài tập uốn cong lưng

Hướng dẫn: Bạn ngồi ở tư thế thẳng lưng, hai chân gập một góc 45 độ và dang rộng sang hai bên. Tiếp tục, đưa hai tay ra trước mặt và ép sát người xuống giường.

5. Thực hiện các bài tập kéo thanh

Để cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn kéo đạt hiệu quả điều trị cao, bên cạnh việc luyện tập, người bệnh cần biết cách đặt tạ đúng cách. Cụ thể, trước khi đặt, người bệnh nên chọn đúng phạm vi của xà bằng cách đứng thẳng lưng và dùng đầu ngón tay chạm vào thanh. Sau đó, bắt đầu đặt các dầm theo các yêu cầu sau:

Dưới cẳng chân, người bệnh đặt 2 viên gạch hoặc 2 bệ gỗ nhỏ cách nhau khoảng 60cm. Chiều cao của mỗi trụ khoảng 5-7cm. Sau khi đặt thanh tạ, người bệnh tập hít xà đơn theo hướng dẫn sau:

– Đầu tiên, giữ thanh bằng hai tay mở sao cho lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
Sau đó, giữ nguyên tư thế thoải mái và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tốt nhất bạn nên giữ thẳng người và hơi ưỡn ngực để giúp kích thích bắp tay, giảm căng tức vùng lưng.
– Tiếp theo, dùng sức vai và cánh tay để thực hiện các động tác lên xuống.
– Cuối cùng đặt chân lên bục và buông tay.

Với phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn này, để có kết quả điều trị tốt, người bệnh nên thực hiện đều đặn và thường xuyên trong suốt quá trình điều trị. Tốt nhất, người bệnh nên tập 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, mỗi lần từ 2-5 lần, mỗi lần khoảng 10-15 giây.

>>>> Mua tạ treo cửa an toàn tập luyện thoát vị đĩa đệmĐây

Những môn thể thao cần tránh cho người bị thoát vị đĩa đệm

1. Chạy bộ:

Với bộ môn này có thể gây thêm áp lực khiến bệnh tăng cao. Vì đĩa đệm hoạt động như một bộ phận giảm xóc nên khi chạy liên tục, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn lên chân và eo khiến đĩa đệm bị căng thẳng. Vì vậy, chạy không phải là môn thể thao phù hợp.

2. Nâng tạ:

Nâng tạ đòi hỏi những động tác khi cúi xuống và nâng tạ sẽ làm chấn động cột sống, hoặc nâng tạ khi nằm ngửa cũng khiến cột sống bị ảnh hưởng nặng nề hơn. Vì vậy, nên tránh tập môn này vì nó gây quá tải cho cột sống còn non yếu của bạn.

3. Động tác giữ thẳng chân:

Các bài tập giữ chân thẳng sẽ tạo thêm áp lực lên cột sống. Người bị thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện các bài tập như nằm ngửa, duỗi thẳng chân, cúi gập người để ngón tay chạm vào ngón chân, giữ thẳng chân.

4. Động tác Squat:

Các bài tập bao gồm ngồi xổm sẽ làm tăng lực nén lên cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm trong thời gian dài sẽ khiến đĩa đệm bị nén lâu ngày gây thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến cột sống gây đau lưng.

Một số lưu ý đối với bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Đối với người bị bệnh gai cột sống nên hạn chế vận động, mang vác nặng và không nên ngồi quá lâu một chỗ. Hạn chế những vấn đề trên sẽ giúp bệnh ít nghiêm trọng hơn.

Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần được bổ sung nhiều canxi, cần ăn các thực phẩm giàu canxi, magie, omega3, vitamin ACD, uống nhiều nước. Không ăn đồ ăn nhanh và uống rượu bia, tránh để bệnh nặng hơn. Với những bài tập đơn giản như thế này, bạn có thể thực hiện tại cơ quan, tại nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.

Để mang lại hiệu quả, bạn nên thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng một cách thường xuyên, đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để mang lại hiệu quả hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm. đĩa đệm thắt lưng.

Như vậy, chúng ta vừa cùng Otovina.net tìm hiểu những bài tập thể dục thể thao đơn giản giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng mà bạn nên tham khảo và tập luyện. Chúc bạn thành công và luôn khỏe mạnh!

Nguồn: https://otovina.net