Ngạc nhiên với 7 lợi ích của bài tập Barbell Squat

Nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập tạ đòn. Vậy Barbell squat là gì? Không chỉ các chuyên gia thể hình mà ngay cả những người mẫu, diễn viên nổi tiếng cũng công nhận rằng tập Barbell squat đều đặn và thường xuyên không chỉ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 1 căng tròn, quyến rũ mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp khác.

1. Barbell Squat là gì?

Barbell Squat là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ, đặc biệt là vùng đùi. Nói một cách đơn giản, Barbell Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể như cơ mông, cơ lưng và cơ bắp chuối khi sử dụng các loại tạ khác như tạ.

Barbell Squats

Barbell Squat là bài tập đứng lên kết hợp với tạ

Với Squat, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, tại phòng tập hay bất cứ đâu bạn muốn. Và đối với nhiều Gymer, Squat được coi là vua của các bài tập cho cả nam và nữ.

2. 7 lợi ích khi tập Barbell Squat

Đến đây bạn sẽ ngạc nhiên về 7 lợi ích khi tập Barbell Squat. Thông qua những lợi ích này, bạn sẽ có động lực hơn để bước vào quá trình này.

Vòng 3 gợi cảm

Điều tất yếu khi tập Barbell Squat là cơ bắp của bạn sẽ phát triển. Nếu chẳng may vòng 3 của bạn không được hoàn hảo, bạn muốn cải thiện vòng 3 của mình thì bài tập Barbell Squat chính là sự lựa chọn chính xác dành cho bạn. Do bài tập Barbell Squat tác động chủ yếu đến vùng mông và đùi nên dễ dàng cải thiện vòng 3, giúp vòng 3 căng tròn, nảy nở và chống chảy xệ. Lưu ý nếu mắc các bệnh về xương khớp thì nên hạn chế vận động.

squat tăng vòng 3

Barbell Squat giúp vòng 3 căng tròn

Cải thiện hệ tiêu hóa

Không chỉ tập yoga giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà các bài tập Barbell Squat cũng làm được điều đó. Tập Barbell Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa bài tiết và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể giúp cơ thể được thanh lọc.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Bài tập Barbell Squat tác động trực tiếp đến các cơ như đùi, mông. Đặc biệt, bài tập này không chỉ giúp tăng cơ mà còn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa tích trữ trong cơ. Thông thường, nếu bạn áp dụng bài tập Barbell Squat để tăng 1kg cơ bắp thì tương đương lượng calo đốt cháy mỗi ngày cũng sẽ tăng lên từ 100-140 calo.

ngồi xổm

Barbell Squat giúp cơ bắp săn chắc

Tăng sự dẻo dai và cân đối cho cơ thể

Khi bạn già đi, đôi chân của bạn trở nên yếu hơn và kém linh hoạt hơn. Các bài tập Barbell Squat là cách để duy trì đôi chân khỏe mạnh. Bài tập Barbell Squat tác động vào hệ cơ chính giúp đôi chân giữ thăng bằng, cải thiện khả năng giao tiếp, giúp truyền tín hiệu lên não một cách nhịp nhàng và các nhóm cơ linh hoạt hơn, giúp bạn phản ứng nhanh hơn trong các tình huống bất ngờ.

Làm săn chắc cơ, giảm nguy cơ mắc bệnh

Bài tập Barbell Squat mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như làm săn chắc da, tăng cường sức mạnh cho vùng lõi, đặc biệt là chân và lưng. Bài tập Barbell Squat giúp cơ bắp tăng lên và tham gia kích thích quá trình chuyển hóa, trao đổi chất của cơ thể, tăng tiết insulin ngăn ngừa bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch. Bài tập Barbell Squat giúp hệ xương dẻo dai, từ đó ngăn ngừa và phòng chống bệnh loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, squat còn giúp xương dẻo dai giảm thiểu tổn thương nếu chẳng may gặp tai nạn, giúp xương vận động linh hoạt.

Đánh tan mỡ thừa

Mỡ thừa là kẻ thù số 1 và dai dẳng của mọi phụ nữ bởi nó khiến bạn trở nên nặng nề, kém hấp dẫn hơn. Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên, lượng mỡ tích tụ ở bụng và đùi càng nhiều, do ít vận động nên khả năng đốt cháy năng lượng càng giảm. Ngoài ra, với chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ và cắt giảm rau củ quả cũng làm tăng mỡ nhanh chóng. Bài tập Barbell Squat sẽ là bài tập thích hợp nhất cho bạn lúc này vì nó giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa. Bạn có thể tập Barbell Squat một mình tại nhà, tại phòng tập, bài tập không tốn nhiều thời gian mà vẫn hiệu quả tuyệt đối.

.đội giảm mỡ

Barbell Squat đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Thay đổi nội tiết tố để tốt hơn

Khi tập Barbell Squat, ngoài tác dụng đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ, nó còn giúp thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt, nó giúp điều hòa testosterone và nội tiết tố. Đồng thời, kích thích cơ thể tăng tiết DHEA – một loại hormone giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng, cải thiện ham muốn tình dục và khả năng miễn dịch.

3. Lưu ý quan trọng khi thực hiện Barbell Squat.

Để tập Barbell Squat đúng cách, hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:

– Để tập Squat đúng cách, đúng kỹ thuật, điều quan trọng nhất trong bài tập Squat là bạn phải giữ lưng thẳng, ngẩng cao đầu và tuyệt đối không cúi đầu hay ngửa đầu lên quá cao.

Thứ hai, đầu gối phải được mở rộng cùng hướng với các ngón chân, bàn chân rộng bằng vai. Khi cúi xuống, đầu gối không được vượt quá mũi chân.

– Nên hít vào từ từ và sâu bằng mũi khi nâng người lên, khi hạ thấp người nên thở ra bằng miệng. Muốn mông săn chắc hơn, khi đưa người lên cao, bạn nên siết chặt cơ mông để tác dụng lực tối đa lên vùng này.

Hi vọng sau những tác dụng của bài tập Barbell Squat Otovina.net Những chia sẻ trên, hy vọng bạn có thể tự tập tại nhà hoặc tại trung tâm thể hình để nhận được sự tư vấn và hướng dẫn tận tình nhất từ ​​các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.

Nguồn: https://otovina.net

Bấm để bình chọn bài viết này!
[Total: 0 Average: 0]
tác giả

Tôi là Trần Nam – CEO & Founder của Otovina.net với 10 năm trong nghề. Khách hàng có nhu cầu về: Máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp thể thao, ghế massage...Thu mua xe ô tô cũ, trao đổi ký gửi xe, dịch vụ ô tô cũ, tư vấn sản phẩm và tài chính, nhận báo giá, đặt lịch hẹn làm dịch vụ… xin liên hệ bên dưới nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.