Một số điều cần biết khi tập thể dục để giảm cân

Tập thể dục hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe con người. Chúng còn giúp mọi người giữ dáng và giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, với các bài tập giảm cân, cơ thể chúng ta sẽ mất đi một lượng lớn năng lượng. Vì vậy trong quá trình luyện tập bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất

1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến tác dụng

Không chỉ luyện tập đều đặn hàng ngày mới mang lại hiệu quả tối đa. Bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, ăn ít chất béo, chất đạm và ăn nhiều rau quả để có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, vì đây là bữa ăn rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cả ngày và ăn ít vào buổi tối, ăn nhiều vào buổi tối là nguyên nhân gây tăng cân ở mọi người.

Tại sao nên ăn sau khi tập thể dục để giảm cân?

Nhiều chị em nghĩ rằng để giảm cân thì cần phải ăn kiêng càng nhiều càng tốt để hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể. Cách hiểu này không hoàn toàn đúng. Đồng ý bạn vẫn cần ăn kiêng nhưng cần có chế độ ăn hợp lý để đảm bảo năng lượng cho cơ thể để việc tập luyện không trở nên vô ích.

Tại sao chúng ta nên ăn sau khi tập thể dục? Điều này được lý giải khi làm việc với cường độ mạnh, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng nhiều năng lượng dẫn đến cơ bắp bị hao hụt đi một lượng carbohydrate. Hơn nữa, với các bài tập giảm cân, lượng protein trong cơ bắp cũng bị mất đi rất nhiều.

Khi bạn mất một lượng lớn carbohydrate và protein, cơ thể không giải phóng đủ năng lượng kịp thời để tiếp tục làm việc và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thậm chí có thể bị hạ đường huyết. Chính vì vậy sau khi tập luyện bạn cần bổ sung dinh dưỡng và một số chất cần thiết để phục hồi thể lực.

Chế độ ăn uống khoa học sau khi tập luyện để giảm cân hiệu quả cao

Áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn. Bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng giữa 3 yếu tố: chất đạm – chất bột đường (carb) – chất béo và đừng quên bổ sung nước cho cơ thể.

Thực phẩm chứa protein sẽ cung cấp các axit amin cần thiết giúp cơ thể sửa chữa và xây dựng lại các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện, giúp phục hồi cơ bắp. Thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua… Những thực phẩm này vừa bổ sung protein vừa giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Bổ sung carbohydrate sau khi chúng ta đã đốt cháy là một cách hiệu quả để bạn giảm cân. Sau khi tập bạn chỉ nên bổ sung 0,5g Carbs cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang …

Còn chất béo, tại sao chúng ta phải giảm cân mà vẫn phải ăn nhiều chất béo? Thực tế, chất béo mà chúng ta nên ăn ở đây là chất béo không bão hòa giúp cơ thể dễ hấp thụ và chuyển hóa. Chất béo không bão hòa cần thiết cho hoạt động của cơ thể cũng như một số chức năng trong cơ thể.

Những thực phẩm không chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm cân hiệu quả có thể kể đến như: bơ, hạnh nhân, óc chó…. Sau khi tập, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ăn nhé!

2. Tập thể dục cần khoa học

Bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để duy trì sự dẻo dai và khỏe mạnh. Đối với những bạn có ý định giảm cân có thể tăng thời gian lên 40-45 phút mỗi ngày

Trong quá trình tập, khi cảm thấy cơ thể đã dần thích nghi với bài tập, bạn nên tăng mức độ và thời gian lên nhưng hãy tăng từ từ và đừng nôn nóng cho đến khi đạt yêu cầu đề ra.

Cần tập các bài khởi động trước và sau khi tập khoảng 5 phút để cơ thể thích nghi với các bài tập thể dục thể thao tránh chuột rút, chấn thương khi tập.

Những nguyên tắc khi tập thể dục để giảm cân.

Việc luyện tập dựa trên sự đều đặn, kiên trì, có kế hoạch và dựa trên những nguyên tắc cơ bản sẽ mang lại cho bạn hiệu quả nhanh chóng ngoài mong đợi. Những nguyên tắc này bao gồm:

• Với mỗi mục đích đào tạo khác nhau, hãy xây dựng những kế hoạch đào tạo cho riêng mình. Điều quan trọng là phải vận động, nhưng hãy tăng cường độ các bài tập dành riêng cho vùng cơ thể bạn muốn giảm mỡ.
• Trước khi tập nên khởi động một chút thời gian để các khớp dần thích nghi. Bắt đầu với các chuyển động chậm và từ từ.
• Kiểm soát tốt các thông số về cường độ luyện tập để có những điều chỉnh phù hợp nhất. Tăng giảm tốc độ bài tập để phát huy hiệu quả tập luyện tránh tình trạng gắng sức quá sức.
• Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy tập trung nhiều vào tốc độ di chuyển. Tốc độ nhanh và đa dạng các bài tập sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Tốc độ 10km / h mang lại hiệu quả cao.
• Tùy từng loại thuốc tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn để lựa chọn mức độ phù hợp. Luôn bổ sung nước trong quá trình tập luyện, tránh tình trạng mất cân bằng cho cơ thể gây mệt mỏi.

Để giảm cân nhanh, bạn cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý.

Ngoài việc tạo cho mình thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh thì bạn cũng cần có phương pháp vận động, sinh hoạt hợp lý. Cân nặng của bạn có thể cải thiện nhanh chóng nếu bạn thay đổi thói quen ngủ cũng như mức độ căng thẳng hàng ngày.

Một người trong ngày cần ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng. Hãy nhớ rằng giấc ngủ không nên bị gián đoạn vào ban đêm. Điều này giúp hệ thống nội tiết hoạt động trơn tru hơn.

Mặc dù tập thể dục chỉ chiếm 20-25% trong phương pháp giảm cân hiệu quả của bạn. Nhưng một lối sống năng động sẽ mang lại cho bạn rất nhiều điều thú vị trong cuộc sống.

Không cần làm quá nhiều bài tập khó. Mỗi ngày bạn chỉ cần vận động cơ thể khoảng 15-20 phút với những bài tập nhẹ nhàng yêu thích. Không tập thể dục cũng đồng nghĩa với việc mất đi cơ bắp.

Cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cơ để chuyển hóa năng lượng trong cơ thể khi lượng mỡ dự trữ đã được sử dụng hết. Khi đó bạn sẽ mất nhiều năng lượng, cảm thấy mệt mỏi trong cuộc sống.

Ngược lại, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng cường chức năng tuần hoàn não, giúp bạn luôn vui vẻ, yêu đời.

Dưới đây là một số phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Hy vọng qua những thông tin mà Otovina.net vừa chia sẻ sẽ giúp bạn có thêm cách giảm cân và đạt hiệu quả như mong muốn.

Nguồn: https://otovina.net