Mách bạn lịch tập gym giảm cân cho người béo

Những người không may mắn sở hữu thân hình quá khổ, bị bạn bè và những người xung quanh trêu chọc khiến bạn mất tự tin và luôn cảm thấy xấu hổ. Dù đã tìm hiểu và thực hiện nhiều kế hoạch giảm cân nhưng không thành công khiến bạn ngày càng chán nản. Để giúp bạn có được cân nặng phù hợp với chiều cao và vóc dáng của mình. Otovina.net Xin mách bạn lịch tập gym giảm cân hiệu quả nhất cho người béo.

Lịch tập gym giảm cân cho người béo

So với việc đến phòng tập gym để tăng cân thì việc tập gym để giảm cân sẽ khó khăn và căng thẳng hơn rất nhiều, bởi nó đòi hỏi bạn phải tốn nhiều công sức để tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Do đó, lịch tập gym giảm cân cho người béo sẽ khác hơn so với các bạn có nhu cầu tăng cân.

Đối với người béo là béo do mỡ tích tụ quá nhiều nên việc tập luyện cần tập trung đào thải những chất không cần thiết đó ra ngoài. Đồng thời xây dựng bài tập tăng cường cơ bắp giảm mỡ sau giảm cân toàn thân trước đó sao cho an toàn nhất, không phải chỉ đốt mỡ thừa toàn thân là đủ. Do đó, các bài tập Cardio sẽ mạnh và cường độ cao hơn các bài tập khác.

Hãy kiên trì luyện tập với giáo án khoa học, bạn sẽ sớm đạt được kết quả tốt

Dưới đây là lịch tập gym giảm cân chuẩn nhất cho bạn tham khảo:

– Thứ hai: Bạn sẽ tiến hành các bài tập Cardio để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở khắp các bộ phận trên cơ thể.

– Thứ ba: Sau khi thực hiện các bài tập chung cho toàn bộ cơ thể, sẽ bắt đầu tập trung vào từng bộ phận cụ thể. Vì vậy, sang ngày thứ 2, các bài tập sẽ xoay quanh ngực, cẳng tay và cơ bụng.

– Thứ 4: Tiếp tục quay lại bài tập Cardio

– Thứ 5: Trong ngày tập thứ 4 này, vai, lưng, tay sau và bụng sẽ hoạt động với cường độ mạnh.

– Thứ sáu: Bài tập tim mạch

– Thứ 7: Cuối tuần bạn chỉ cần tập 2 phần chính là chân và bụng, đặc biệt là bụng vì đây là nơi cơ thể tích trữ nhiều mỡ nhất.

– Chủ nhật: TẮT

Vì vậy, bạn hãy cứ tập như vậy trong vòng 3 tháng, trong lịch tập trên sẽ có 3 buổi chính: Thứ 2, thứ 6, và Cardio sẽ có tác dụng đốt cháy và đào thải lượng mơ thừa trong cơ thể, và 3 buổi còn lại buổi tập luyện từng phần giúp nâng cao sức khỏe, thể lực để quá trình tập luyện trở nên hiệu quả hơn.

Các bài tập Cardio sẽ được tập tại máy chạy bộ, đạp xe tại phòng tập thể dục hoặc cũng có thể tập thể dục tại nhà. Với mỗi bài tập như vậy, bạn cần từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Trong đó, khoảng 70% là tập với tay không và trọng lượng cơ thể, 30% là tập với máy móc và thiết bị phụ trợ.

Thực đơn giảm cân cho người béo

Muốn giảm cân hiệu quả, ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt trình tự tập luyện và thời gian nghỉ ngơi để đạt hiệu quả cao, bạn cũng cần hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng.

Nên cân bằng lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi tập luyện

Để lên thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả nhất, bạn cần nắm vững những nguyên tắc sau:

– Không để cơ thể thiếu nước.

– Không nên ăn quá no vào bữa chính mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa phụ khác nhau.

– Bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

Dù bạn đang béo và muốn giảm cân thì cũng không thể quên chất béo trong thực đơn hàng ngày. Vì có nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, đặc biệt là omega 3.

Bạn cần nạp carbs cho cơ thể.

– Nạp đủ protein, vì đây là điều vô cùng quan trọng đối với bất kỳ ai trong chúng ta, đặc biệt là những người cần thể lực tốt để tập luyện.

Nếu bạn nghĩ rằng giảm cân là không ăn trước khi đi ngủ thì bạn đã nhầm. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nếu bữa ăn nhẹ đó có chứa protein thì càng tốt. Vì nó sẽ giúp bạn ngủ ngon và giúp quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Dưới đây là thực đơn 1 ngày cho người béo giảm cân khi tập gym:

– Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối hoặc thay thế bằng 100g yến mạch với 2 lòng đỏ trứng gà và 1 ly sữa không đường hoặc tốt nhất là một thìa Whey protein để thúc đẩy cơ bắp thêm săn chắc.

– Bữa phụ 1: Bạn chỉ nên ăn một chút salad dưa chuột với 1 hộp sữa chua, một ít hạt từ đậu hoặc trái cây.

Bữa trưa: Bạn không được ăn cơm nhưng nên ăn khoảng 0,1kg ức gà, nửa bát nấm, 2 bát rau bina, nửa bát cà rốt.

– Bữa ăn nhẹ 2: Thêm 1 quả táo, vài hạt nhân

Bữa tối: Nếu có thể, hãy ăn khoảng 0,1 kg cá hồi, 2 đĩa rau luộc yêu thích của bạn, 2 bát cơm gạo lứt

Ăn nhẹ trước khi ngủ: Một hộp sữa chua, một ít hạnh nhân, nửa bát dâu tây.

Một thân hình cân đối mà ai cũng ao ước

Sự kết hợp khoa học giữa chế độ dinh dưỡng và lịch tập gym giảm cân cho người béo chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Nếu bạn đang có ý định giảm cân ngay bây giờ thì đừng chần chừ gì nữa, hãy nhấc máy lên và liên hệ với chúng tôi qua hotline để được giải đáp kịp thời nhất.

Nguồn: https://otovina.net