Kỹ thuật chạy bền không mỏi, không mất sức

Chạy bền là một trong những hình thức chạy phổ biến giúp chúng ta rèn luyện thể chất, ý chí và nghị lực. Tuy nhiên, để chạy bền bỉ phát huy tối đa công dụng thì không phải ai cũng làm được. Nếu chúng ta không biết cách chạy bền thì ngược lại những công dụng thần kỳ đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Bài viết xin chia sẻ đến các bạn kỹ thuật chạy không mỏi, không mất sức, cùng tham khảo nhé!

1. Chuẩn bị kỹ càng trước khi chạy

Làm bất cứ công việc gì, để thành công, nhất định bạn cần có sự đầu tư và chuẩn bị kỹ lưỡng. Chuẩn bị là một trong những kỹ thuật chạy sức bền quan trọng giúp quá trình chạy diễn ra suôn sẻ và thuận lợi. Bạn cần chú ý chuẩn bị trước một số yêu cầu sau:

Sức khỏe

Chuẩn bị sức khỏe trước khi chạy bộ

Điều đầu tiên của kỹ thuật chạy không mỏi, không mất sức chính là sức khỏe và tinh thần. Đây là 2 yếu tố chính ảnh hưởng trực tiếp đến việc chạy bộ. Khi chạy bộ, cơ thể cần nhiều năng lượng nên trong bữa ăn hàng ngày nên bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn cũng cần hạn chế thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ, chú ý bổ sung nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày.

Trang phục

Nhiều người nghĩ rằng quần áo và giày dép không liên quan gì đến kỹ thuật chạy sức bền. Nhưng hãy thử tưởng tượng, những bộ quần áo chật, hay những đôi giày quá chật hoặc quá rộng sẽ đảm bảo quá trình vận hành diễn ra suôn sẻ? Những bộ quần áo không vừa với kích thước cơ thể luôn gây trở ngại cho chúng ta trong quá trình tập luyện. Vì vậy hãy chọn quần áo, giày dép phù hợp với dáng người, có chất liệu hoặc kiểu dáng dành riêng cho môn chạy bộ thì càng tốt.

Ngoài trang phục thiết yếu, giày chạy bộ, bạn cũng nên chuẩn bị thêm mũ, khăn, đồng hồ bấm giờ,… để thuận tiện cho việc chạy đường dài.

Khởi động

Nên khởi động trước khi chạy sức bền

Khởi động trước khi chạy là một trong những nguyên tắc cơ bản nhất của việc chạy bền. Việc làm này giúp não bộ biết được bạn sắp làm gì và giúp các khớp xương được bôi trơn để hoạt động trơn tru, nhịp nhàng hơn.

2. Một số lưu ý trong quá trình chạy

Trong quá trình chạy, bạn cần chú ý thực hiện đúng một số kỹ thuật chạy sức bền dưới đây để đảm bảo duy trì được sức bền chạy bộ và không bị mất sức, mệt mỏi.

Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách giúp là một kỹ thuật chạy bền, không mất sức

Việc hít thở không đúng cách dễ khiến cổ họng bị khô, gây khó chịu và rất dễ mất sức khi chạy. Nguyên tắc thở khi chạy là hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Thêm nước

Khi chạy, cơ thể mất rất nhiều nước, nếu không được bổ sung kịp thời sẽ khiến chúng ta mệt mỏi, kiệt sức. Trước khi chạy, hãy uống một chút nước và đừng quên mang theo một chai nước để kịp thời bổ sung khi cần thiết.

Cường độ chạy

Cường độ chạy phù hợp là một kỹ thuật chạy sức bền quan trọng

Một kỹ thuật rất quan trọng trong chạy bền là cường độ chạy. Hầu hết mọi người chỉ bắt đầu chạy nhanh để về đích, nhưng chạy sức bền là chạy với độ dài 800m, 1000m và 1500m chứ không phải chạy nước rút hay chạy nước rút. Nếu tập trung dồn hết sức để chạy về đích, người chạy sẽ bị kiệt sức và mệt mỏi.

Bạn nên tăng tốc độ từ từ cho đến khi đạt được tốc độ của riêng mình, sau đó ổn định và duy trì với tốc độ đó.

Việc duy trì nhịp độ ổn định trong chạy bộ bền bỉ là rất quan trọng, bạn nên chạy vừa sức với cơ thể, khi cảm thấy mệt không nên dừng lại mà hãy giảm tốc độ chạy cho phù hợp.

3. Sau khi hoàn thành cuộc chạy

Khi kết thúc quá trình chạy, đừng quên những lưu ý sau:

Kéo căng cơ thể

Sau khi chạy, bạn đừng vội ngồi xuống nghỉ ngơi, thay vào đó hãy đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể và thực hiện một vài động tác vươn vai. Bằng cách này, cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn.

Nghỉ ngơi

Bạn nên chạy 3 đến 4 lần một tuần là đạt yêu cầu, cho cơ thể nghỉ ngơi để lấy lại sức chinh phục con đường nhiều thử thách hơn.

4. Động lực để chạy bền hiệu quả

Ý chí hay nghị lực đều có được do luyện tập hàng ngày, chạy bền là một trong những phương pháp giúp chúng ta rèn luyện tính kiên nhẫn và nghị lực rất tốt. Những người mới bắt đầu với môn chạy sức bền rất dễ nản lòng. Để giúp bạn có thêm động lực luyện tập, hãy cùng tham khảo một số gợi ý dưới đây:

Nghe nhạc trong khi chạy

Nghe nhạc giúp thư giãn cơ thể và có thêm động lực để chạy

Âm nhạc luôn là nguồn cảm hứng bất tận, hãy chạy bộ và thưởng thức những bản nhạc mà bạn yêu thích, chắc chắn đó sẽ là điều tuyệt vời giúp bạn có thêm động lực để chinh phục nhiều con đường.

Có một người bạn đồng hành

Thật tuyệt khi có thêm bạn đồng hành cùng chạy

Có thêm bạn đồng hành, làm bất cứ việc gì cũng trở nên dễ dàng hơn. Những người bạn đồng hành sẽ động viên chúng ta trong quá trình chạy, ngoài ra có thể hỗ trợ nhau trong quá trình luyện tập. Ngoài việc có thêm bạn đồng hành, tham gia các câu lạc bộ hay nhóm chạy, bạn sẽ có thêm kinh nghiệm chạy cũng như kỹ thuật sức bền của bạn cũng được cải thiện hơn rất nhiều.

Nguồn: https://otovina.net