Khi nào là thời gian tốt nhất để tập thể dục?

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng. Ngoài việc lựa chọn bài tập và kỹ thuật tập luyện chuẩn, bạn cũng cần lựa chọn thời điểm tập phù hợp nhất với cơ thể để đạt được những hiệu quả nhất định. Vậy thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khi nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để nắm được thời điểm thích hợp cho mình nhé!

Mỗi mục tiêu luyện tập sẽ có một khoảng thời gian thích hợp tương ứng. Vì vậy khi bạn đặt mục tiêu cho mình thì việc lựa chọn thời gian luyện tập sẽ không còn là vấn đề khó giải quyết nữa.

Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là gì?

1. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục để giảm cân hiệu quả?

Chạy bộ trước khi ăn sáng mang lại kết quả giảm cân tốt nhất

Khi nào là thời gian tốt nhất để tập thể dục? Có thể nói, buổi sáng là thời điểm luyện tập tốt nhất trong ngày. Cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi, tập thể dục là bước khởi động cơ thể đầu tiên, tạo hứng khởi cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể thêm săn chắc, giảm mỡ thừa và cân nặng.

Theo nghiên cứu, những người tham gia chạy bộ trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo trong cơ thể so với những người chạy bộ sau bữa sáng. Việc tiêu hao lượng mỡ thừa sẽ thông qua quá trình bài tiết mồ hôi, hơn nữa còn tận dụng hoạt động của dạ dày khi trống rỗng để đánh tan mỡ bụng hiệu quả, hạn chế tối đa lượng mỡ tồn đọng trong máu, thanh lọc máu tốt hơn.

Lưu ý trước khi tập riêng, các vận động viên phải khởi động nhẹ nhàng, pha thêm một ly nước ấm pha mật ong và chanh để loại bỏ cảm giác đói trước khi tập.

2. Tập thể dục buổi trưa – Giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc

Tâm trạng không thoải mái sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng công việc của bạn. Do đó, để lấy lại tinh thần sau những cuộc họp căng thẳng, bạn hãy khởi động cơ thể nhẹ nhàng để đánh thức sự hưng phấn trong cơ thể, lấy lại nguồn năng lượng đã mất sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Tập thể dục buổi chiều nhẹ nhàng xóa tan mệt mỏi

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra nhiều Endorphin, chất giúp giảm căng thẳng một cách tốt nhất. Thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng là vô cùng thích hợp vào thời điểm này.

Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng khi thực hiện một vài động tác nhỏ, đôi khi chỉ cần đi lại nhẹ nhàng, thực hiện các động tác xoay khớp, vặn mình hay chỉ cần hít thở sâu, đúng cách, não bộ của bạn sẽ thư thái hơn rất nhiều.

3. Tập thể dục buổi chiều – Để hạn chế chấn thương

Tập thể dục buổi chiều để hạn chế chấn thương

Cơ thể bạn thường gặp các dấu hiệu chấn thương như đau nhức cơ, khớp, chuột rút… thời điểm tập thích hợp nhất sẽ là vào buổi chiều.

Tiến sĩ Michael Deschenes cho biết, hãy chọn thời điểm này vì cơ thể bạn đã hoạt động cả ngày dài, các cơ cũng mềm mại hơn so với buổi sáng. Khi tập luyện sẽ hạn chế được những chấn thương thông thường, cơ thể dễ dàng thích nghi với các bài tập hơn.

4. Tập Thể Dục Sau Bữa Tối – Tăng Cơ Bắp

Tại sao lại chọn thời điểm sau bữa tối để tập thể dục tăng cơ? Tập thể dục sau bữa tối, khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, hàm lượng oxy được bơm đến các cơ quan khác trong cơ thể nhiều hơn so với các thời điểm khác trong ngày.

Duy trì thói quen luyện tập này trong thời gian dài, bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy, khi muốn cơ bắp phát triển khỏe mạnh, thời điểm tốt nhất bạn nên chọn là sau bữa tối, một giờ sau khi ăn.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để sắp xếp đến phòng tập gym thường xuyên, máy tập thể dục tại nhà Nó cũng là một lựa chọn rất hữu ích để tiết kiệm thời gian

5. Tập thể dục trước khi ngủ – Ngủ ngon hơn

Có nhiều người cho rằng tập thể dục buổi tối sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó ngủ. Nhưng sự thật không phải vậy, khi bạn vận động vừa phải trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sẽ sâu hơn, hiệu quả giấc ngủ được tăng lên, cơ thể được sung mãn. tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Không cần quá vận động, chỉ cần chọn những bài tập dễ dàng giúp cơ thể vận động đơn giản như tập chân, mông, tập bụng hay các động tác yoga. Thời gian thích hợp nhất cho bạn là trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng.

Khi nào là thời gian tốt nhất để tập thể dục? Mỗi thời gian luyện tập khác nhau sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của chính mình. Để có sức khỏe tối ưu, hãy dừng lại và lắng nghe cơ thể và xác định xem cơ thể cần bổ sung những gì khi cơ thể cần. Bên cạnh những bài tập đơn giản sẽ có những bài tập yêu cầu sử dụng những dụng cụ tập luyện cần thiết.

Mong một số lời khuyên Otovina.net Gợi ý cho bạn, hy vọng mọi người đã hiểu rõ hơn về thời điểm thích hợp để thực hiện các bài tập thể dục nâng cao sức khỏe và tác dụng của chúng đối với cơ thể.

>>>> Tìm hiểu thêm một số bài viết hữu ích đây

Nguồn: https://otovina.net