Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: “Tôi có nên tiếp tục tập luyện tại phòng gym nếu cơ của tôi bị đau?”

Khi mới bắt đầu tập gym, nhiều bạn gặp trường hợp bị đau cơ và đặt ra câu hỏi: Tại sao khi mới tập gym lại bị đau cơ? Tôi có nên tiếp tục tập thể dục nếu tôi bị đau cơ không? Lời khuyên tốt nhất cho bạn khi rơi vào trường hợp này là gì? ”Để giải đáp những thắc mắc này, hãy theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi nhé!

1. Tại sao mới tập gym lại đau cơ?

Khi bị đau cơ khi tập gym có nên tiếp tục tập luyện không?

Người mới tập gym bị đau cơ, là trường hợp rất thường gặp đối với những người không thường xuyên tập thể dục và mới tập thể hình. Hiện tượng này được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn.

Cơn đau này thường xuất hiện sau vài giờ tập luyện và sẽ hết sau vài ngày, do các bài tập cần vận động nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Cụ thể, khi tập và đẩy tạ sẽ khiến cơ tay bị đau, khi tập thì bắp tay sẽ bị đau …

2. Bị đau cơ có nên tiếp tục tập gym không?

Khi bị đau cơ khi tập gym có nên tiếp tục tập luyện không?

Vì vậy, tôi có nên tiếp tục tập thể dục nếu tôi bị đau cơ? Câu trả lời mà chúng tôi dành cho bạn là NÊN luyện tập.

Tại sao bạn nên tiếp tục luyện tập? Đó là do cơ bị đau, cảm giác ngứa ran này là một tín hiệu tốt, nó chứng tỏ cơ bắp của chúng ta đang chuẩn bị hoạt động nhiều hơn, phát triển hơn. Đừng ngừng tập luyện ngay mà hãy tiếp tục tập luyện, nhưng với mức độ hoạt động thấp hơn và thời gian tập luyện giảm xuống, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với chế độ tập luyện ngay.

Nếu thấy đau đến mức co duỗi hoặc đau quá bạn nên nghỉ ngơi trong khoảng thời gian 1 – 2 ngày để các cơ phục hồi, sau đó tiếp tục tập luyện.

3. Làm thế nào để không bị đau cơ sau những ngày đầu tập luyện

Bạn cần biết giới hạn của mình, chỉ tiếp tục nếu bạn cảm thấy cơ thể vẫn có thể tập luyện

“Làm thế nào để không bị đau nhức cơ bắp sau những ngày đầu tập gym?” Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn trong các hội nhóm Gymer trên các trang mạng xã hội đặt ra.

Không có cách nào giải quyết triệt để vấn đề này, dù bạn là vận động viên hay bạn chỉ là một cô gái đi tập gym để giữ dáng thì hầu hết đều gặp phải tình trạng đau cơ.

Tuy nhiên, để hạn chế tối đa vấn đề này, cách tốt nhất là bạn không nên tập quá sức ngay từ buổi đầu tiên. Đặc biệt đối với những bạn ít luyện tập thể dục thể thao, thời gian đầu mới tập để làm quen với các hoạt động cũng như cách sử dụng các thiết bị trong phòng tập. Bạn cần biết giới hạn của mình, chỉ tiếp tục nếu cảm thấy cơ thể còn tập được, đừng để cơ thể kiệt sức.

Cần phải quan tâm đến dinh dưỡng của cơ thể. Tập tạ thì nên bổ sung đạm, nếu tập chạy thì nên dùng các loại tinh bột phù hợp với người chạy. Hãy cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Trước khi tập, nên khởi động trước và hạ nhiệt sau khi tập cũng là cách giảm đau cơ đấy!

4. Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập thể dục

Cách giảm đau cơ sau khi tập gym

Khi mới tập gym mà bị đau cơ, bạn nên thử một số phương pháp giảm đau sau:

– Ngâm cơ thể trong nước ấm

Ngâm cơ thể trong nước ấm là cách giảm đau tốt nhất, cách này không chỉ dễ thực hiện mà còn phù hợp với mọi lứa tuổi và ai cũng có thể thực hiện được.

Sau các buổi tập nên ngâm mình trong nước ấm để lưu thông khí huyết, giãn cơ và kích thích giảm đau. Bạn có thể thêm một vài hạt muối trắng hoặc các loại thảo mộc tùy thích để có kết quả tốt nhất.

– Chườm đá để thư giãn cơ

Chườm đá cũng là một phương pháp rất phổ biến, sẽ giúp giảm đau tức thì, vì nước đá có tác dụng làm chậm quá trình lưu thông máu, giảm co thắt cơ.

– Nhẹ nhàng xoa bóp vùng cơ bị đau nhức

Cách thứ ba để giúp giảm đau cơ là xoa bóp. Sau các buổi tập nên xoa bóp nhẹ nhàng cơ thể, đặc biệt là những vùng cơ bị chấn thương. Điều này sẽ giúp giảm đau và giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể.

– Giảm mức độ tập thể dục

Bạn có biết rằng nguyên nhân chính của đau cơ là do tập luyện quá sức? Để giảm đau, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, lành mạnh. Sau một thời gian luyện tập và dần quen với bài tập, độ khó của bài tập sẽ được tăng lên.

– Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý

Khi tập luyện, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi rất quan trọng. Bạn nên ngủ đủ giấc và sử dụng các loại thực phẩm như thịt gà, thịt bò, trứng, cá, rau củ,… hạn chế sử dụng các chất kích thích.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi nhằm giải đáp thắc mắc “tập gym bị đau có nên tập tiếp khi bị đau cơ không? Làm sao để giảm đau… Hi vọng đây sẽ là thông tin hữu ích giúp bạn hạn chế tình trạng đau cơ khi mới tham gia tập gym.

Quý khách có nhu cầu mua dụng cụ thể dục thể thao vui lòng liên hệ qua website: Otovina.net với các mẫu dụng cụ tập gym đa dạng, chất lượng, chắc chắn quý khách sẽ hài lòng.

Nguồn: https://otovina.net