Công dụng của máy chạy bộ cho người già

Nhiều ý kiến ​​cho rằng người cao tuổi không nên tập các bài tập dùng nhiều sức như chạy bộ vì dễ làm tổn thương xương khớp. Suy nghĩ đó hoàn toàn sai lầm, bởi chạy là môn thể thao dành cho tất cả mọi người, kể cả người cao tuổi. Vì vậy hiện nay có rất nhiều dòng máy chạy bộ tại nhà hoàn toàn có thể giúp người già rèn luyện sức khỏe, nhưng tập như thế nào là hiệu quả và an toàn?

1. Máy chạy bộ tại nhà mang lại lợi ích gì cho người già?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ rất tốt cho cơ thể, đẩy lùi các bệnh nguy hiểm về tim mạch, tiểu đường, các bệnh về xương khớp, huyết áp ở người già thường gặp phải. Vì vậy, việc tập đi của các bạn trẻ cần phải cẩn thận hơn, đặc biệt không đi ở những địa hình gồ ghề, quanh co.

Đặc biệt với việc tập luyện ngày nay với các loại máy tập hiện đại có đầy đủ các chế độ, có hệ thống giảm sóc nên khi tập luyện sẽ rất nhẹ nhàng, êm ái khi tập và có thể hạn chế được các tác động mạnh đến xương khớp so với việc chạy bộ thông thường.

Nếu người cao tuổi tập thể dục thường xuyên và đều đặn với máy chạy bộ còn giúp cải thiện các chức năng của hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon, ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, đa số người cao tuổi thường bị sa sút trí tuệ nên khi tập luyện thể dục thể thao cần sự tập trung cao độ, kích thích các bộ phận của hệ thần kinh từ đó giúp cải thiện trí nhớ, minh mẫn. hơn.

2. Người cao tuổi nên tập thể dục với máy chạy bộ như thế nào?

Do người cao tuổi thường sẽ gặp khó khăn trong việc vận động nên nếu muốn tập luyện với máy tập thể dục thì bạn cần lưu ý những điều sau:

• Khi tập luyện cần có người nhà theo dõi, giám sát hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ và đảm bảo an toàn khi tập luyện.
• Trước khi tập nên khởi động và làm nóng cơ thể bằng cách xoay tròn chân, các khớp cổ tay, cổ… sau đó mới lên máy tập.
• Khi tập luyện bắt buộc phải sử dụng khóa an toàn trên máy chạy bộ để đảm bảo an toàn trong quá trình tập nếu tình trạng xấu xảy ra.
• Chú ý chọn bài tập và tốc độ tập phù hợp. Tập đúng động tác cũng như chú ý đứng thẳng lưng khi tập và tránh vung tay quá cao cũng như chạy xuống đất bằng cả hai chân để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
• Không nên tập với cường độ cao, chỉ nên tập trên máy chạy bộ với chế độ nhẹ nhàng. Và ở mỗi dòng máy hiện nay đều có chế độ massage nên sau mỗi giờ tập luyện nên sử dụng rất tốt cho người cao tuổi.
• Trong quá trình đó, nên cho người cao tuổi mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi tốt để tránh những tổn thương không đáng có khi mặc quần áo không phù hợp.
• Đối với người cao tuổi, bạn nên để máy chạy bộ dừng hẳn trước khi bước xuống để đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Với những công dụng của máy chạy bộ và những lưu ý cần thiết khi người cao tuổi sử dụng, mọi người hãy lưu ý và lựa chọn những chiếc máy phù hợp để ông bà cha mẹ mình tập thể dục an toàn. hiệu quả nhất.

Nguồn: https://otovina.net