Chia sẻ lịch tập gym để tăng chiều cao một cách khoa học nhất

Ông cha ta có câu: “Nhất dáng, nhì da”, một chiều cao lý tưởng là niềm mơ ước của bất kỳ ai trong chúng ta. Vậy làm sao để có được dáng người cân đối với chiều cao phù hợp? Đọc bài viết của chúng tôi để biết thông tin chi tiết liên quan đến vấn đề chiều cao.

Tuy nhiên, như chúng ta đều biết cách tăng chiều cao khoa học nhất là ăn uống đủ chất và hợp lý, có lịch tập gym tăng chiều cao mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Hãy tham khảo bài viết của chúng tôi.

1. Ăn kiêng để tăng chiều cao

Sở hữu thân hình cân đối với chiều cao lý tưởng là mong muốn của mọi người

Bạn biết đấy, để có một chiều cao đáng mơ ước ngoài việc bạn còn may mắn được thừa hưởng gen cao từ gia đình. Vấn đề ăn uống và tập luyện một cách khoa học ảnh hưởng rất nhiều và trực tiếp đến việc tăng chiều cao của bạn.

Theo các chuyên gia, để tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng cần có lịch tập gym tăng chiều cao hợp lý. Bởi để đạt được chiều cao như mong muốn cần có sự kết hợp khoa học của các yếu tố: Di truyền, chế độ ăn uống, luyện tập,….

Canxi là dưỡng chất quan trọng và đầu tiên để bạn cải thiện và đạt được chiều cao lý tưởng. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn của mình, bạn cần đảm bảo chế độ ăn đủ dinh dưỡng, chứa nhiều canxi.

Những thực phẩm giàu canxi mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng để tăng chiều cao như thịt, cua, tôm, cá. Đồng thời, đừng quên bổ sung đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nên ăn uống khoa học và hợp lý, không nên ăn quá no. Đặc biệt, để có kết quả tăng chiều cao toàn diện cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để kích thích các nhóm cơ và sụn bên trong cột sống của bạn.

Thực đơn chuẩn để tăng chiều cao nhanh nhất:

Thực đơn chuẩn khoa học để tăng chiều cao hiệu quả

– Ngày 1: Sáng ăn phở bò, 1 ly sữa đậu nành. Bữa trưa được phục vụ với tôm nấu và súp bắp cải bằm. Buổi trưa, chúng tôi sẽ ăn một hộp sữa chua và một quả chuối chín. Buổi tối gồm có cơm, cá sốt cà chua, canh rau với tôm.

– Ngày 2: Sáng gồm trứng tráng, một cốc sữa tươi. Trưa ăn cơm, gà kho gừng, canh bầu nấu tôm. Buổi trưa thưởng thức một bát tào phớ hoặc tào phớ ngâm đường thì còn gì bằng. Buổi tối ăn thịt bò nấu đậu, bánh mì, một cốc sinh tố bơ.

– Ngày 3: Sáng ăn móng giò, uống một cốc sữa đậu nành. Bữa trưa nên ăn cơm, thịt kho với trứng, canh chua cá. Chiều là một cốc sữa tươi, một miếng phô mai. Buổi tối bạn nên ăn salad cá ngừ, 1 miếng ức gà, một hộp sữa chua.

2. Lịch tập gym để tăng chiều cao

Lịch tập gym để tăng chiều cao khoa học

Tập gym chưa bao giờ là câu chuyện ngắn và dễ mà nó là cả một quá trình dài. Muốn thành công thì phải kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc, giáo án. Đặc biệt, vấn đề tập gym để tăng chiều cao không phải là chuyện một sớm một chiều.

Đối với vấn đề tăng chiều cao, người tập gym cần chú ý đến sự phát triển của sụn ở cột sống. Hay nói một cách tổng quát nhất, chất lượng khung xương được cải thiện phải đảm bảo sự dẻo dai, chắc khỏe và phát triển. Thông thường, các bài tập giúp tăng chiều cao được các huấn luyện viên hướng dẫn nhiều nhất hiện nay là xà đơn và xà kép. Mỗi lần tập như vậy, bạn nên dành ra 30 phút, đều đặn 5 ngày / tuần.

Sự kết hợp khoa học giữa chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hợp lý, cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi. Đồng thời, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, sống lành mạnh thì chiều cao của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện và phát triển đáng kể.

Để có được thân hình như mong muốn, hãy áp dụng lịch tập gym tăng chiều cao mà chúng tôi gợi ý cho bạn như sau:

– Thứ hai: Bạn nên tập kéo xà đơn kết hợp với chống đẩy.

– Thứ ba: Thực hiện các bài tập liên tục như chạy bộ, ngồi xổm từ đùi đến gót chân.

– Thứ 4: Trong ngày này, bạn nên tập các bài tập liên quan đến cơ tay sau và cơ bụng.

– Thứ 5: Cardio

– Thứ 6: Tương tự ngày đầu tiên tập xà đơn chống đẩy /

– Thứ 7, Chủ nhật: Nghỉ

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây:

Tăng khả năng hấp thụ vitamin D, tốt cho da và xương, nhớ phơi nắng kết hợp vươn vai, hít thở mỗi ngày.

>>>>>> Xem thêm: Các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất; Mách bạn lịch tập gym giảm cân cho người béo; Tiết lộ lịch tập gym cho người gầy nhất

Đảm bảo có thói quen làm việc và sinh hoạt khoa học: Ăn uống đúng bữa, ngủ đúng giờ và đủ giấc, khi ngồi phải giữ thẳng lưng. Đừng coi thường những điều này, nếu học theo giáo án trên thì kết quả thu được sẽ vô cùng ấn tượng.

Thông qua bài đăng này của Otovina.net Hi vọng đã mang đến cho bạn lịch tập gym tăng chiều cao khoa học và đúng cách. Chúc bạn sớm có được thân hình cân đối và hoàn hảo.

Nguồn: https://otovina.net