Chế độ ăn kiêng cho ectomorphs

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ quyết định 70 – 80% sự thành công của kế hoạch tăng cân, tăng cơ của bạn. Đặc biệt, chế độ ăn cho ectomorphs phải phù hợp vì đặc điểm thể chất của chúng là chuyển hóa năng lượng nhanh. Nếu bạn là người “ectomorph” muốn nỗ lực tăng cân, tăng cơ thì nên áp dụng những nguyên tắc dinh dưỡng mà chúng tôi giới thiệu dưới đây để có được kết quả như mong muốn nhé!

>>>> Thông tin vềCơ thể con người Ectomorph

1. Tận dụng calo từ carbohydrate (tinh bột)

Ăn nhiều thức ăn tinh bột

Hầu hết calo (năng lượng) đi vào cơ thể chúng ta nên đến từ thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate).

Vì vậy, bạn nên bổ sung nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi bữa (ăn nhiều cơm, phở, khoai, ngũ cốc, ..). Thực phẩm cứng, chưa qua chế biến, ngũ cốc nguyên hạt sẽ cho bạn kết quả tốt nhất – ví dụ như ăn khoai tây, khoai lang thay vì bánh mì, mì.

Với đặc điểm là cơ thể chuyển hóa nhanh các chất dinh dưỡng, người thuộc tuýp “ectomorph” nên uống các loại nước giàu năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mà không rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng khiến cơ thể chuyển sang sử dụng năng lượng dự trữ và đốt cháy cơ bắp để chuyển hóa thành năng lượng. .

Hãy chăm chỉ uống đồ uống có tinh bột trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế uống đồ uống có đường. Thức uống phù hợp nhất trong thực đơn cho người ectomorph là thực phẩm bổ sung thể thao (ví dụ như sữa tăng cân).

2. Tối đa hóa lượng protein (chất đạm)

Tối đa hóa lượng protein hấp thụ vào cơ thể

Ngoài việc tiêu thụ protein có nguồn gốc từ thực phẩm tự nhiên, bạn nên sử dụng các thực phẩm bổ sung protein để đáp ứng nhu cầu protein giúp tăng cân và tăng cơ hiệu quả.

Việc bổ sung protein sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng. Nguồn protein này không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà còn hỗ trợ các buổi tập nặng mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Bạn cũng có thể thêm một chút đường, đặc biệt là đường tự nhiên, vào thức uống có protein như pha với nước hoa quả, mật ong rừng, sữa hạnh nhân. Điều này sẽ giúp thức uống có nhiều năng lượng và có mùi vị hấp dẫn để không bị nhàm chán khi sử dụng lâu.

Điều quan trọng là bạn nên nhớ không ngừng bổ sung lượng hàng ngày của bạn cho đến khi kết quả đào tạo được nhìn thấy.

Hãy hấp thụ nhiều hơn khoảng 500 calo so với mức bạn cần mỗi ngày và chú ý xem trọng lượng của bạn có tăng hay không. Nếu không tăng, bạn cần cân nhắc giảm khối lượng và thời gian tập.

Nếu làm như vậy mà cân nặng vẫn không cải thiện, hãy kiên trì bổ sung thêm 500 calo vào bữa ăn hàng ngày cho đến khi cân nặng tăng lên.

3. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng ectomorph

Người ectomorph phải kiên trì áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện

Những người thuộc cung ectomorph đều có đặc điểm chung là rất “lười”. Vì vậy, muốn tăng cân, tăng cơ thì bạn phải kiên trì áp dụng cho mình một chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt và không được bỏ cuộc.

Ăn khoảng 5-6 con / ngày sẽ đảm bảo đủ calo và nhiều chất dinh dưỡng hàng ngày. Mỗi ngày, cứ cách 2-4 giờ ăn 1 bữa.

– Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

4. Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn cho ectomorphs

Tăng cường bổ sung trái cây

Protein là thành phần quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn cho người ectomorph. Đảm bảo bạn bao gồm protein trong mỗi bữa ăn: trứng vào bữa sáng, thịt gà vào bữa trưa, một ly whey protein ngay sau khi tập luyện và thịt lợn, thịt bò hoặc cá vào bữa tối.

Trái cây tươi và rau quả cũng là những chất dinh dưỡng quan trọng không kém đối với cơ thể. Chúng có vai trò cung cấp các vitamin, khoáng chất và dưỡng chất cần thiết hỗ trợ quá trình tăng cân.

5. Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Đối với ectomorphs, việc chỉ ăn nhiều dường như không có tác dụng nhiều đối với kế hoạch tăng cân của họ. Để đảm bảo nhu cầu năng lượng đầu vào lớn hơn năng lượng chuyển hóa, các ectomorph nên sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung để cung cấp nhanh hơn và đầy đủ hơn các chất quan trọng cho cơ thể và hỗ trợ. đẩy nhanh quá trình tăng cân tăng cơ.

Bạn nên bổ sung whey protein (trước và sau mỗi buổi tập), casein protein (trước khi chọn các sản phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein khác như sữa tăng cân,…)

Dưới đây là những chia sẻ hữu ích của Otovina.net trên chế độ ăn kiêng ectomorph. Chúc may mắn với ứng dụng của bạn!

Nguồn: https://otovina.net