Chạy bao nhiêu phút để giảm cân với máy chạy bộ?

Chạy bộ là phương pháp được nhiều người áp dụng để tiêu mỡ, giảm cân. Chạy không chỉ mang lại vóc dáng mơ ước của mọi người mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết “chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả”. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để khám phá câu trả lời nhé!

1. Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả?

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả?

Chạy bộ là một hoạt động thể dục thể thao rất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tác dụng giảm cân tuyệt vời. Chạy bộ giúp lưu thông máu hiệu quả hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng mạnh mẽ, từ đó tăng hiệu quả giảm cân.

Hiện nay, không có quy định cụ thể về thời gian chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả. Thời gian chạy bao lâu còn tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng của mỗi người. Theo các chuyên gia, để giảm cân tối ưu, bạn nên chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải chạy bộ liên tục trong 30 phút, thay vào đó hãy chia nhỏ thành từng hiệp nhỏ.

Cơ thể sẽ đốt cháy chất béo tốt nhất khi nhịp tim còn khoảng 65% công suất tối đa. Về nguyên tắc, thời gian chạy càng dài, tim hoạt động càng mạnh. Điều đó có nghĩa là thời gian chạy càng kéo dài, lượng calo được đốt cháy càng nhiều.

2. Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân

Cách giảm cân bằng chạy bộ

Không có nghi ngờ gì về hiệu quả của việc chạy bộ đối với sức khỏe cũng như việc giảm cân. Tuy nhiên, cái gì cũng có hai mặt. Nếu không được thực hiện một cách khoa học, việc chạy bộ có thể phản tác dụng, gây chấn thương cơ và mệt mỏi cho cơ thể. Do đó, đừng quên ghi nhớ những lưu ý sau khi chạy bộ:

Xác định bộ phận nào cần giảm cân?

Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên xác định rõ vùng cần đốt mỡ và nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim là một chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định cường độ tập luyện.

Sử dụng phương pháp chạy để giảm cân, bạn phải đảm bảo khi tập, nhịp tim của bạn phải ở trong vùng tiêu mỡ ít nhất 30 phút.

Công thức tính mục tiêu nhịp tim cho nam và nữ.

+ Nhịp tim tối đa của nam giới = (220 – tuổi) X (60% -> 90%)

+ Nhịp tim tối đa của phụ nữ = (226 – tuổi) X (60% -> 90%)

Đầu tiên, bạn hãy dành ra 5 phút khởi động để làm nóng cơ thể và để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện. Hãy sẵn sàng chạy từ 30 đến 60 phút. Khi khởi động, bạn chỉ cần duy trì ở tốc độ 4-6 km / h. Khi tập cũng cần kết hợp hít thở sâu cho quen dần. máy chạy bộ để biết điều chỉnh các chức năng của máy và chương trình tập luyện.

Khi bạn đã có đủ thời gian khởi động ban đầu, hãy tăng tốc độ tập luyện và độ nghiêng của máy. Với một chiếc máy chạy bộ thông minh như Fitness, nó sẽ hiển thị trên màn hình các thông số về nhịp tim, lượng calo đốt cháy, quãng đường chạy và thời gian tập luyện… Bạn có thể dựa vào đó để điều chỉnh quá trình tập luyện của mình.

Nên áp dụng chế độ nghiêng tự động của máy chạy bộ

Đối với dòng máy chạy bộ thông minh này sẽ có chức năng thay đổi độ nghiêng khi chạy. Nhiều chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ và đi bộ lên dốc sẽ có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện cơ đùi, hông, mông tốt nhất.

Bằng cách thay đổi độ nghiêng, bạn sẽ cảm thấy như đang tập luyện vượt dốc ngoài trời trong khi vẫn giữ nhịp tim trong vùng đốt cháy chất béo. Khi bắt đầu tập, bạn chọn độ nghiêng từ 0% rồi tăng dần lên cho phù hợp với quá trình tập của mình. Hầu hết các máy chạy bộ thông minh đều có chức năng nghiêng khi tập luyện.

Khi gần tập đến thời gian cần thiết, bạn nên dành 5-10 phút để giảm tốc độ tập và đưa độ nghiêng về không. Đi bộ nhẹ nhàng hoặc chạy để các cơ phục hồi và thư giãn.

Trước khi chạy bộ

Đầu tiên, cần chuẩn bị quần áo thoải mái, giày cao để hỗ trợ xương khớp hoạt động hiệu quả và linh hoạt.

Trước khi chạy bộ, bạn cần khởi động kỹ cơ thể. Các khớp tay, chân, vai cần được làm ấm để tránh những chấn thương đáng tiếc. 200m đầu tiên bạn nên chạy chậm dần đều, sau đó tăng dần tốc độ lên.

Trong khi chạy bộ

Giữ đủ nước khi chạy bộ

Chạy bộ cần sự thoải mái và thư giãn về tinh thần. Bạn có thể kết hợp việc nghe nhạc với việc chạy bộ. Đừng quên kiểm soát tốc độ để đảm bảo an toàn và giữ gìn sức khỏe cho bản thân. Nên tập chạy ở những nơi có không khí trong lành, không chạy trên đường nhiều xe cộ, khói bụi. Khi đó bạn sẽ hoàn toàn thoải mái về tinh thần.

Đừng quên bổ sung nước trong quá trình chạy bộ để tránh mất nước. Trong khi chạy bộ, cơ thể thường ra nhiều mồ hôi khiến lượng nước bị mất đi nhanh chóng. Uống nước là giải pháp hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh trong suốt thời gian dài.

Kết thúc buổi đào tạo

Nếu bạn dừng chạy bộ đột ngột, bạn có thể bị thương cơ thể và các khớp. Do đó, hãy giảm tốc độ chạy khi bạn còn 50-100m cuối cùng. Cuối buổi tập, bạn nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn, giúp các cơ, khớp dần trở lại trạng thái bình thường.

Nếu bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian để luyện tập các môn thể thao ngoài trời hoặc bạn không muốn mất thời gian đến các phòng tập thì máy tập thể dục tại nhà chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn.

Otovina.net là đơn vị uy tín nhiều năm chuyên cung cấp máy chạy bộ – máy tập thể dục cho gia đình giá rẻ tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá cả, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Nguồn: https://otovina.net