Chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt – Tại sao và cách tránh nó?

Chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt đang là vấn đề nan giải của những người chơi tennis hiện nay. Nhưng người chơi có cần dùng thuốc khi gặp phải chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt không?

Tất cả sẽ được OtoVina Tennis giải đáp trong bài viết chia sẻ về lý do gây ra chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt và cách khắc phục ngay sau đây, xin mời quý vị và các bạn cùng theo dõi!

Tỷ lệ chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt cao tới 50%, và nó thực sự trở thành cơn ác mộng đối với những người chơi quần vợt chuyên nghiệp và quần vợt thể thao. Con số này là do cổ tay sử dụng trong thời gian dài và thường xuyên, còn được gọi là chấn thương quá tải.

Các chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt thường gặp bao gồm bong gân, rách sụn, gãy xương do mỏi,… Nếu không được điều trị, chúng có thể dẫn đến đau mãn tính ở cổ tay và làm giảm hiệu suất của cầu thủ.

Nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt (tennis)

Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt, nó có thể đến từ các yêu tố khách quan và chủ quan, ví dụ như: Khởi động kém, chọn vợt không tốt, chơi không đúng kỹ thuật, suy yếu các nhóm cơ do tập luyện quá sức, chấn thương do căng cơ quá sức với tập luyện.

Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt?

Chơi tennis đúng kỹ thuật

Cách ngăn ngừa việc bị chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt tốt nhất chính là chơi đúng kỹ thuật. Cách chơi tennis đúng kỹ thuật có thể kể đến như:

• Cách cầm vợt vừa phải, không lỏng cũng không quá chặt vì như vậy sẽ khiến gân cẳng tay và cổ tay thường xuyên bị căng, dễ dẫn đến mỏi cơ và chấn thương.
• Khi vặn cổ tay để tạo độ xoáy để tạt bóng, không nên đảo cán vợt quá nhiều vì dễ làm bong gân cổ tay. Vị trí tốt nhất để tránh bong gân cổ tay và chấn thương khuỷu tay khi chơi quần vợt là giữ cán vợt sao cho mặt vợt phẳng trên tất cả các cẳng tay và tạo thành hình chữ L cho tất cả các cẳng tay.
• Sử dụng đồng bộ sức mạnh ở chân, thân, tay, sau đó truyền lực đến khuỷu tay, bàn tay. Khi sử dụng lực đồng đều này, cơ thể được cân bằng và các cơ được kéo căng vừa phải.

Xem thêm: 4 thương hiệu cuốn cán vợt uy tín chất lượng nhất

Xây dựng sức mạnh cơ bắp và phạm vi cổ tay

• Tập luyện sức bền gân tay, cổ tay. Hầu hết các gân này bắt đầu ở vùng khuỷu tay hoặc dưới khuỷu tay, vì vậy việc tăng cường các gân này sẽ giúp bạn đánh bóng mạnh hơn và hạn chế tổn thương cho vùng khuỷu tay và cổ tay. Nhưng nhớ tập từ nhẹ đến nặng, không nên tập trước khi chơi quần vợt vì như vậy có thể làm mệt các cơ dễ bị chấn thương. Các bài tập này bao gồm: Uốn và mở rộng cổ tay theo cả hai hướng với tạ
• Rèn luyện khả năng cầm nắm của bạn với những quả bóng nảy.
• Vận dụng thành thạo các bài tập kéo căng.
• Khởi động, làm nóng trước khi chơi

Tăng thân nhiệt có tác dụng tăng tính thấm của bao hoạt dịch, túi hoạt dịch và thanh mạc, có tác dụng tăng sức bền sinh học và độ dẻo dai của khớp để chống tổn thương và hạn chế tối đa tình trạng chấn thương cổ tay khi chơi quần vợt.

Chọn kích thước vợt phù hợp

Chọn vợt tennis có kích thước phù hợp với bàn tay của bạn, độ căng của lưới đạt tiêu chuẩn, trọng lượng vợt phù hợp. Bạn nên thử càng nhiều vợt càng tốt để có cảm nhận phù hợp và tìm ra loại phù hợp nhất với mình.

Ngoài ra, bạn nên biết thêm về các lỗi hoặc quy tắc, kỹ thuật giao bóng tại bài: 3 hướng dẫn kỹ thuật giao bóng một cách chuẩn, hiệu quả.

Đau cổ tay nên uống thuốc gì?

Câu hỏi này thường được hỏi bởi nhiều người mới chơi quần vợt trong buổi tập đầu tiên của họ, và ngay cả những người chơi bình thường cũng muốn biết nó. Đau cổ tay khi chơi tennis thường được chia thành hai hạng là căng cơ cổ tay và bong gân cổ tay.

• Căng duỗi cổ tay: đau nhẹ, không sưng, đây chỉ là chấn thương tự nhiên khi cầu thủ mới tập làm quen với hoạt động gắng sức, không nên dùng thuốc và xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị đau. Kết hợp với vận động nhẹ nhàng cổ tay, các triệu chứng sẽ thuyên giảm sau 1 thời gian – 2 ngày.
• Bong gân cổ tay: Đây là một tình trạng nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến các biến chứng viêm nhiễm nếu không được điều trị. Khi người chơi gặp phải triệu chứng này, vùng cổ tay cần được xoa bóp nhẹ nhàng để khớp cổ tay định hình lại, người chơi có thể sử dụng miếng dán giảm đau để hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Bạn không nên dùng thuốc kháng sinh vì đó chỉ là một chấn thương thực thể và để cơ cổ tay tự lành sẽ giúp cơ cổ tay khỏe hơn, tăng sức bền.

Lời kết

Phía trên là những nguyên nhân gây chấn thương tay khi chơi quần vợt mà chúng tôi đã liệt kê ra, cùng các biện pháp khắc phục và cách chơi đúng nhất. Mong rằng bài viết này bổ ích với mọi người. Bạn có thể tham khảo thêm về các loại dụng cụ chơi tennis tại Otovina.net. Xin chân thành cảm ơn quý vị và các bạn đã dành thời gian để theo dõi! Mọi thông tin, thắc mắc và góp ý quý khách vui lòng liên hệ với OtoVina tennis qua:

• Hotline: 0838 079 555
• Website chính thức: https://otovina.net
• Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/Otovinavietnam
• Địa chỉ VP Hà Nội: Số 231 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
• Địa chỉ VP HCM: Số 282 Nơ Trang Long, Bình Thạnh, TPHCM.