Cách dùng xe đạp tập để giảm cân và tốt cho tim mạch hiệu quả nhất

Hiện nay phương pháp đi xe đạp giảm cân đang được nhiều người áp dụng. Vậy cách dùng xe đạp tập để giảm cân và tốt cho tim mạch như thế nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả cao? Cách dùng xe đạp tập đúng chuẩn là gì?

Hãy cùng OtoVina tìm hiểu qua bài viết này nhé. Hy vọng với những thông tin chúng tôi chi sẻ sau đây, quý vị và các bạn sẽ biết cách dùng xe đạp tập và tập luyện với xe đạp tập sao cho hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách dùng xe đạp tập để giảm cân và tốt cho tim mạch hiệu quả nhất
Cách dùng xe đạp tập để giảm cân và tốt cho tim mạch hiệu quả nhất

Cách dùng xe đạp tập để giảm cân hiệu quả nhất

Cách dùng xe đạp tập đúng chuẩn có thể đốt cháy 500 calo/giờ. Việc bạn đạp xe đạp tập cũng có tác dụng gần tương tự như đạp xe ngoài trời. Và chúng đều có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và tốt cho tim mạch nhất.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc đạp xe đạp có thể giúp một người đốt đến 500 calo mỗi tiếng đồng hồ. Điều này đồng nghĩa với việc sau 30 phút đạp xe, cơ thể bạn phải đốt mỡ thừa để lấy năng lượng dự trữ. Chính vì lợi ích này mà mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất từ 30 – 45 phút để đạp xe giảm cân. Khoảng thời gian phù hợp nhất để thực hiện hoạt động này là lúc vào sáng sớm và chiều tối.

Ngoài những tác dụng kể trên thì đạp xe đạp với tốc độ chậm mang lại tác dụng tương tự với việc đi bộ. Cụ thể khi bạn đạp xe với vận tốc khoảng 20 km/giờ, lượng calo tiêu hao sẽ xấp xỉ một người đi bộ với tốc độ 5km/giờ. Trong khi đó đạp xe nhanh lại có tác dụng hơn việc bạn chạy bộ. Nó ít gây ra nguy cơ chấn thương xương khớp như khi bạn chạy bộ. Tuy nhiên việc lựa chọn đạp xe nhanh hay chậm tùy thuộc vào thói quen và khả năng của bạn.

>>>Xem thêm: Top 7 xe đạp tập bán chạy được ưa chuộng nhất 2022

Cách dùng xe đạp tập để giảm cân hiệu quả nhất
Cách dùng xe đạp tập để giảm cân hiệu quả nhất

Những lưu ý bạn cần biết để đạp xe giảm cân đạt hiệu quả và tốt cho tim mạch nhất

Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

Trước khi quyết định giảm cân với xe đạp tập, bạn nên khám sức khỏe tổng quát một lần. Bởi vì những người gặp những vấn đề nhất định sẽ được khuyến cáo không nên tham gia bộ môn này. Ví dụ các bệnh tim mạch, xương khớp… ở mức độ nghiêm trọng. Ngoài ra việc khám tổng quát cũng sẽ giúp bạn kiểm soát tình hình sức khỏe của bản thân tốt hơn.

Các chuyên gia sức khỏe sẽ đưa ra lời khuyên cho bạn về việc nên tập luyện vào thời gian nào, tập trong bao lâu và cường độ tập luyện bao nhiêu là hiệu quả. Tất cả chúng đều có ích nếu bạn muốn giảm cân bằng cách xe đạp tập thể dục tại nhà.

>>>Xem thêm: Tư vấn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà phù hợp nhất cho gia đình bạn

Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp
Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

Cường độ tập luyện

Người bình thường mỗi ngày chạy xe đạp tập trong nửa tiếng là tốt nhất cho sức khỏe. Đối với những người muốn đạp xe giảm cân, khoảng thời gian này nên là 40 – 45 phút/ngày. Sau một thời gian bạn nên tăng từ từ thời gian cũng như cường độ tập luyện. Bạn cũng nên khởi động kỹ đầu mỗi buổi tập để tránh bị chuột rút hay chấn thương.

Thời gian và địa điểm tập thể dục

Hình thức đạp xe giảm cân hiệu quả bằng xe đạp tập thể dục thích hợp với mọi kiểu thời tiết vì chúng được thực hiện trong nhà. Ngoài ra về thời gian tập, bạn có thể linh động chọn lựa phù hợp với thời gian biểu của bạn thân. Nếu tập buổi sáng sẽ có tác dụng lưu thông khí huyết, giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Còn tập vào buổi tối giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Uống nước đúng cách trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục

Bạn nên uống ít nhất 2 ly nước trước khi chạy xe đạp tập nửa tiếng để tránh tình trạng cơ thể mất nước. Nếu thời gian tập luyện của bạn kéo dài hơn 30 phút thì bạn nên có thể bổ sung nước muối pha rất loãng trong quá trình đạp xe giảm cân tại nhà.

Trong khi tập luyện, bạn cứ uống nước thoải mái mỗi khi thấy khát. Không nên nhịn vì cơ thể bị thiếu nước sẽ làm rối loạn chất điện giải. Đồng thời sau khi tập chạy xe đạp bạn cũng không nên uống quá nhiều nước. Điều này gây áp lực lên hệ bài tiết, hệ tuần hoàn và tăng gánh nặng cho tim. Bên cạnh đó, nếu uống quá nhiều nước sau khi đạp xe đạp làm cơ thể tiết càng nhiều mồ hôi. Từ đó lượng muối trong cơ thể thất thoát nhiều sẽ dễ khiến bị chuột rút.

Uống nước đúng cách trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục
Uống nước đúng cách trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục

Lên lộ trình các mức tập luyện phù hợp

Cách dùng xe đạp tập để giảm cân và tốt cho tim mạch hiệu quả, bạn nên bắt đầu ở tốc độ chậm đến trung bình trong khoảng thời gian từ 20 – 40 phút. Đạp xe đạp tập chậm trong 20 phút đầu giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa. Vì vậy những ai muốn giảm cân không nên bỏ qua cách tập luyện này. Trong khi đó nhịp tim không cao hơn 65% nhịp tim tối đa.

Sau đó là chuyển lên mức độ đạp trung bình và nhanh, trong quá trình này nếu cảm thấy mệt bạn nên đạp xe chậm lại trong 1 – 2 phút. Sau khi đã hồi lại sức bạn có thể tăng dần cường độ luyện tập. Đó cũng là cách giữ nhịp tim của bạn ở mức 65 – 85% so với nhịp tim tối đa.

Kết Luận

Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan đến cách dùng xe đạp tập để giảm cân và tốt cho tim mạch hiệu quả nhất. Nếu có nhu cầu mua xe đạp tập chính hãng bạn hãy ghé thăm website https://otovina.net/ để có thể đưa ra lựa chọn dòng xe tốt nhất cho mình.

Với hệ thống phân phối rộng khắp 63 tỉnh thành, cùng với sản phẩm xe đạp tập thể dục Nextsport đa dạng và chính sách bán hàng hết sức hấp dẫn, OtoVina cam kết mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho khách hàng. Mọi phản hồi hoặc ý kiến đóng góp cần được tư vấn thêm xin hãy liên hệ 24/7 hoặc để lại lời nhắn với chúng tôi theo:

tác giả

Tôi là Trần Nam – CEO & Founder của Otovina.net với 10 năm trong nghề. Khách hàng có nhu cầu về: Máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp thể thao, ghế massage...Thu mua xe ô tô cũ, trao đổi ký gửi xe, dịch vụ ô tô cũ, tư vấn sản phẩm và tài chính, nhận báo giá, đặt lịch hẹn làm dịch vụ… xin liên hệ bên dưới nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *