Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng

Với nhịp sống hiện đại, thói quen ít vận động, hầu hết mọi người đều gặp phiền toái về mỡ bụng. Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn ẩn chứa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy làm sao để giữ được dáng chuẩn cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả? Các chuyên gia của chúng tôi sẽ hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây.

1. Bài tập chống tay úp

Bài tập chống tay úp xuống

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và rất dễ thực hiện, động tác cũng rất đơn giản.

Đang làm

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập yoga.
• Bước 2: Dùng cả tay và chân nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, tay và chân từ từ tiến lại gần nhau để cơ thể nhô cao như núi.
• Bước 3: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể để trở về vị trí ban đầu như bước 1.
• Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác này vài lần, bạn sẽ cảm nhận được sức ép của vùng bụng, giúp giảm cân hiệu quả.

Tác dụng của bài tập cúi mặt

Bài tập này không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ngăn ngừa sự lão hóa của cơ thể. Đặc biệt, nó giúp giảm đau nhức xương khớp, tăng cường lưu thông máu, cơ thể bạn sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn.

2. Bài tập cúi đầu

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác cúi chào

Hầu hết những người mới tập yoga đều chọn động tác này, đây là động tác hình cánh cung của cơ thể rất dễ thực hiện.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Để cơ thể nằm thẳng, úp xuống sàn hoặc thảm, kê cao chân sao cho gót chạm mông;
• Bước 2: Từ từ đưa hai tay ra sau nắm lấy bàn chân và ép người về phía sau thành hình cánh cung. Tư thế này cần được giữ trong khoảng 1-2 phút;
• Bước 3: Thả lỏng cơ thể khoảng 30 giây về trạng thái ban đầu, sau đó lặp lại động tác này vài lần.

Tác dụng của bài tập cung

Bài tập cúi gập người không chỉ giúp kéo căng cơ tay, chân, bụng mà còn tạo sự săn chắc cho các vùng này. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm mỡ vùng mông, đùi hiệu quả và giúp cơ thể dẻo dai, dẻo dai hơn.

3. Bài tập tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền cũng là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Động tác rất đơn giản và dễ làm.

Các bước thực hành tư thế thuyền

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng song song với hai bên, hai chân duỗi thẳng và khép gót chân sao cho có cảm giác các ngón chân căng ra;
• Bước 2: Tập trung vào vùng bụng, hít thở sâu và đưa chân lên cao một góc 45 độ, duy trì nhịp thở đều đặn, tự nhiên;
• Bước 3: Tiếp tục hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể, quay lại bước 1. Lặp lại động tác này vài lần sẽ thấy hiệu quả.

Chức năng

Thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng, mỡ đùi và mông cũng nhanh chóng tiêu tan. Ngoài ra, bài tập yoga giảm mỡ bụng này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn sở hữu thân hình cân đối hơn. Vì vậy, bạn thường nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút.

4. Bài tập rắn hổ mang

Hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng với động tác rắn hổ mang

Bài tập yoga này đã được biết đến từ lâu, bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp thân hình cân đối hơn.

Các bước tập thể dục

• Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, duỗi thẳng chân, dùng lực của hai tay nâng đầu và cổ.
• Bước 2: Mắt nhìn về phía trước, kéo chân thẳng theo cột sống.
• Bước 3: Duy trì nhịp thở đều đặn, từ từ hạ thấp người xuống sàn, thả lỏng cơ thể và giữ nguyên trạng thái ban đầu trong 2 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác này vài lần.

Chức năng

Chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập động tác này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến ​​và thân hình chuẩn.

5. Những lưu ý khi tập yoga

Để tập Yoga có trọng tâm và hiệu quả, bạn nên tham khảo những lưu ý sau để hạn chế mắc phải sai lầm:

Tập yoga ở những nơi yên tĩnh, nên tắt tivi, loa, đài hoặc điện thoại khi tập;

• Nên tập vào buổi sáng, cũng có thể tập trước hoặc sau khi ăn 2 tiếng.
• Chọn một tấm thảm rộng, dài, mềm phù hợp, chuẩn bị đủ nước và khăn lau mồ hôi.
• Bạn nên duy trì việc thở bằng mũi, hạn chế thở bằng miệng, vì thở bằng miệng sẽ khiến bạn bị viêm họng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Thời gian mỗi lần tập khoảng 30 phút, bạn không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với những bài tập yoga giảm mỡ bụng trên, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo gọn gàng và thân hình cân đối.

Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập yoga tại nhà có thể tham khảo sản phẩm tại: https://otovina.net/dung-cu-tap-yoga/

Otovina.net là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp các thiết bị tập yoga cho gia đình và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá cả, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Nguồn: https://otovina.net