Các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất

Pilates là một môn thể thao chăm sóc sức khỏe tuyệt vời, được phát triển bởi một cặp vợ chồng người Đức – Joseph Pilates. Ngoài những tác dụng như giảm cân, giúp xương chắc khỏe, giảm stress, Pilates còn có tác dụng tăng chiều cao cho nhiều lứa tuổi, đặc biệt là lứa tuổi thanh thiếu niên. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập pilates giúp tăng chiều cao được đánh giá là hiệu quả nhất để các bạn tham khảo.

1. Bài tập gập bụng Pilates giúp tăng chiều cao

Pilates là một bài tập có khả năng làm cho các đốt sống trên cơ thể con người được kéo căng ra, theo thời gian nó sẽ từ từ dài ra giúp cơ thể bạn cao hơn. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập theo cách này còn giúp đốt sống cổ linh hoạt hơn, giảm đau mỏi vai gáy.

Bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa và đặt hai cánh tay, lòng bàn tay úp xuống thảm tập yoga, dọc theo cơ thể. Sau đó tiếp tục nâng từ từ hai chân lên cao, hai chân chụm vào nhau để duỗi thẳng và đứng thẳng.

Bài tập Pilates curl giúp tăng chiều cao

Với tư thế này, cố gắng uốn cong cơ thể của bạn sao cho bàn chân vượt qua đầu, mũi chân hướng xuống sàn, cố gắng sao cho mũi chân càng sát sàn càng tốt và giữ cơ thể ở tư thế đó càng lâu càng tốt. cơ thể người. Trạng thái đạt yêu cầu phải là trạng thái mũi chân chạm sàn.

Cách tập pilate tăng chiều cao này cần được tập thường xuyên, từ 3 đến 5 lần mỗi ngày và trong thời gian tương đối lâu mới thấy được hiệu quả tốt nhất.

>>>> Xem thêm: Pilates là gì? Ảnh hưởng của Pilates

2. Bài tập Pilates tăng chiều cao bằng cách căng cơ như rắn hổ mang

Các bài tập pilates tăng chiều cao đều rất tốt cho việc phát triển chiều cao, trong đó tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập đơn giản nhất. Nó giống như một động tác yoga và có tác dụng làm cho sụn ở đốt sống của bạn phát triển linh hoạt và dẻo dai nhất, nhờ đó mà chiều cao của bạn cũng được cải thiện.

Bài tập Pilates tăng chiều cao với tư thế rắn hổ mang

Thực hiện bài tập Pilates tăng chiều cao này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, úp mặt xuống, đồng thời chống hai tay xuống sàn.

Tiếp theo, từ từ nâng phần thân trên lên sao cho cột sống được uốn cong theo hướng đi lên. Bạn càng cố gắng gập lưng thì sụn trên đốt sống càng linh hoạt, bài tập pilates này càng mang lại hiệu quả cao.

Giữ tư thế rắn hổ mang trong khoảng 5-30 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại động tác. Thực hiện đều đặn ngày 3-4 lần, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

3. Pilates tăng chiều cao bằng cách kéo căng cột sống về phía trước

Cách tập pilates tăng chiều cao với việc kéo giãn cột sống về phía trước là phương pháp tuyệt vời để bạn phát triển chiều cao tốt hơn.

Chỉ cần ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng và hai bàn chân rộng bằng vai. Bắt đầu bằng cách nâng cánh tay của bạn lên cao và từ từ uốn cong về phía trước cố gắng kéo căng cơ thể của bạn, sao cho các ngón tay có thể chạm vào các đầu ngón chân hoặc nếu có thể, hãy cúi hết sức xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây để trở lại trạng thái ban đầu.

Kéo căng cột sống về phía trước để tăng chiều cao

Cúi người và kéo căng các cơ về phía trước sẽ giúp phát triển xương cột sống cũng như xương chân, giúp bạn cao hơn.

Tập luyện theo phương pháp Pilates theo phương pháp này đều đặn hàng ngày với tư thế tập đúng, nó sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc tăng chiều cao của bạn.

4. Bài tập Pilates tăng chiều cao – dồn trọng lượng lên mắt cá chân

Khác với các bài tập pilates tăng chiều cao kể trên, bài tập pilates tăng chiều cao này sẽ chủ yếu tập trung vào việc giúp bạn phát triển chiều dài ở chân bằng cách kéo dài sụn giữa hai đầu gối. .

Để tập bài tập Pilates tăng chiều cao này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế cao có mặt phẳng và một quả tạ. Lấy tạ chân buộc vào cổ chân, ngồi thẳng lưng, hai tay bám vào mặt ghế, nâng cao chân ra sao cho toàn bộ trọng lượng dồn vào phần này, chân tự duỗi thẳng xuống dưới. trọng lượng của bàn chân.

Buộc hai chân lại, dồn trọng lượng lên cổ chân.

Sau khi hoàn thành bài tập, hãy xóa tạ chân Bước ra ngoài và đá nhẹ chân lên không trung để kéo căng cơ chân và tránh chuột rút.

Trên đây chúng tôi đã đưa ra một số bài tập Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hi vọng bạn có thể áp dụng để cải thiện cũng như kích thích tăng trưởng chiều cao của bản thân. Hãy đến với Otovina.net để lựa chọn và mua những dụng cụ tập Pilates tốt nhất!

Nguồn: https://otovina.net