Bạn đã biết tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm chưa?

Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh khá phổ biến, không chỉ gây đau đớn cho người bệnh mà còn ảnh hưởng lớn đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc của người bị thoát vị. Trên thế giới và Việt Nam chúng ta cũng đã nghiên cứu rất nhiều phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm, bạn có biết Yoga chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả, hãy theo dõi bài viết để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

1. Tập yoga giúp chữa thoát vị đĩa đệm

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ với các bài tập giúp vận động xương khớp

Với những hậu quả và biến chứng nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệm, chúng ta cần làm gì để phòng tránh cũng như điều trị dứt điểm căn bệnh này? Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh Yoga hỗ trợ điều trị bệnh nhân thoát vị đĩa đệm rất tốt mà không để lại di chứng gì. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi giữ các tư thế yoga trong khoảng 20-60 giây sẽ giúp tăng cường cơ vùng bụng và lưng dễ dàng. Các cơ vùng lưng và bụng đóng vai trò rất quan trọng trong cấu tạo mạng lưới xương sống ở con người, vì vậy việc tập luyện yoga là rất cần thiết đối với người bị thoát vị.

Các bài tập yoga giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, các cơ khớp được tác động và kéo căng với một lực vừa đủ. Các khớp từ đó vận động, đi lại linh hoạt hơn. Ngoài ra, các bài tập yoga còn làm cho các mạch máu lưu thông, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các mô mềm, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Và các sản phẩm như Thảm tập yoga, bóng tập và phụ kiện tập yoga Đây là những vật dụng sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn trong quá trình luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất

2. Hướng dẫn một số bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm, mời bạn đọc tham khảo:

Bài tập 1: Tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo này giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể người bệnh trở nên dẻo dai hơn do tác động của bài tập giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện lưu thông máu

Tư thế mèo

• Khuỵu gối trên sàn theo tư thế mèo bốn chân, hai bàn chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
• Thả lỏng cơ thể để chuẩn bị bắt đầu động tác.
• Hít vào trong khi hạ lưng xuống; vai, cổ và đầu hướng lên trên
• Thở ra trong khi cong lưng; Bây giờ vai, cổ và đầu được ép xuống hõm ngực.

Tiếp tục lặp lại tư thế chuẩn bị ban đầu và thực hiện 6 – 8 lần.

Bài tập 2: Tư thế cây cầu

Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ lưng và đốt sống lưng vì sức bền của cơ lưng được nâng cao, đồng thời giúp cân bằng não bộ, giảm lo lắng, căng thẳng. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối sao cho hai chân song song và gần với mông.

Tư thế cây cầu

• Hai tay duỗi thẳng sát người và nắm lấy cổ chân.
• Hít vào và đẩy mông lên cao, giữ nguyên tay và chân.
• Thở ra hạ người theo thứ tự hạ hết cơ lưng rồi đến mông, thả lỏng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 8 – 10 lần trong một lần tập

Bài tập 3: Tư thế bụng

Đây là một trong những bài tập phổ biến và được nhiều người áp dụng trong các phác đồ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Bài tập này tác động đến toàn bộ các cơ và đốt sống giúp hệ xương, cột sống hoạt động trơn tru, cải thiện rõ rệt hiện tượng thoái hóa cột sống.

Tư thế bụng

• Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, hai tay áp sát người và úp lòng bàn tay.
• Từ từ thở ra, đồng thời co một chân lên ngực và giữ trong 10 giây.
• Hít vào và mở rộng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
• Tiếp tục với chân còn lại

Lặp lại động tác 6 – 8 lần

Bài tập 4: Tư thế kẹp

Bài tập này giúp tác động đến tất cả các khớp và kích thích chúng hoạt động một cách nhẹ nhàng, nhịp nhàng. Áp lực lên các đốt sống giảm đi, các dây chằng cũng được tác động để tăng độ đàn hồi. Máu được lưu thông, tuần hoàn tốt hơn nhờ vận động này.

Tư thế kẹp

• Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân song song với nhau, chân vừa phải.
• Hít vào sâu, thẳng lưng trong khi duỗi toàn bộ cơ thể về phía trước.
• Thở ra và tiếp tục duỗi toàn thân xuống mức thấp nhất, hai tay nắm lấy hai đầu ngón tay cái, trán cúi xuống chạm vào ống chân.

Nên lặp lại động tác từ 6 – 8 lần liên tiếp.

Bài tập 5: Chó quay mặt xuống

Đây là tư thế tuyệt vời giúp giảm áp lực lên cột sống, giúp phòng chống loãng xương và giảm đau nhức xương khớp, cột sống, từ đó hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tốt hơn.

Tư thế chó quay mặt xuống

• Hai tay song song rộng bằng vai quỳ trên sàn; hoặc đầu gối cong như bàn tay, rộng bằng hông.
• Dùng hai tay từ từ đẩy người lên sao cho hai chân duỗi thẳng theo thứ tự mông, bụng, ngực.
• Sau đó đưa tay lên và chân ra sau sao cho cơ thể được kéo căng hết mức có thể.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-3 phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại động tác 3 – 4 lần nữa.

Trên đây là một số bài tập yoga cơ bản giúp đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Hy vọng sau bài viết này của Otovina.net. Bạn đã biết thêm về tác dụng của yoga đối với cơ thể cũng như một số bài tập nữa chưa?

Nguồn: https://otovina.net