Bạn đã biết nên ăn gì và không nên ăn gì sau khi tập thể dục chưa?

Ăn gì sau khi tập thể hình là thắc mắc của rất nhiều người tập thể hình. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm nên và không nên ăn sau khi tập thể dục.

1. Ăn gì sau khi tập gym?

Sau khi tập gym là thời điểm cơ thể cần thức ăn để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, bạn không muốn sử dụng bất kỳ thực phẩm nào. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym.

Chuối

Bạn không nên sử dụng thực phẩm nhiều đường hoặc ăn đường sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyến khích người tập thể hình nên sử dụng trái cây ngọt. Đặc biệt, chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho những người vừa tập thể dục xong.

Vì chuối là loại quả chứa nhiều kali và cacbon. Carbs trong chuối phục hồi glycogen, giúp sửa chữa các cơ bị tổn thương, cung cấp kali cho cơ thể.

Chuối rất tốt cho người tập gym

Ngoài ra, chuối còn chứa đường fructose giúp cơ thể duy trì năng lượng. Chuối chứa một lượng lớn kali, giúp duy trì năng lượng và giúp cơ thể không bị chuột rút. Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung sau khi tập gym thì chuối chính là ứng cử viên số một.

Protein “sạch”

Đạm thực vật dễ hấp thu giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Hầu hết các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình đều khẳng định thực phẩm protein nạc hoàn toàn phù hợp với những người vừa trải qua nhiều giờ trong phòng tập. Protein cần được bổ sung sau khi tập luyện để giúp xây dựng cơ bắp.

Trong số đó, chất đạm tốt nhất là chất đạm có nguồn gốc thực vật. Vì loại protein này rất dễ hấp thụ nên cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ vào máu, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Nếu không thích ăn thức ăn chứa đạm động vật, bạn có thể dùng thức ăn chứa đạm thực vật như đậu nành, ngũ cốc.

Tinh bột

Các chuyên gia đào tạo khẳng định rằng một chế độ ăn lý tưởng và tốt để mọi người nghỉ ngơi sau khi luyện tập là chế độ ăn bao gồm carbs và protein. Để cung cấp tinh bột cho cơ thể, bạn nên chọn gạo, khoai, ngô.

Bởi trong những loại tinh bột này rất giàu maltodextrin – hỗn hợp cacbohydrat được đường ruột hấp thụ trực tiếp, từ đó hỗ trợ cơ thể hấp thu nhanh chất đạm để cung cấp năng lượng mà không gây tích mỡ thừa. Một khẩu phần lý tưởng là một chén cơm với vài lát cá hồi và một quả chuối.

2. Không nên ăn gì sau khi tập gym

Ngoài những thực phẩm nên ăn, người sau khi tập thể dục nên hạn chế sử dụng những thực phẩm dưới đây.

Thức ăn nhiều dầu mỡ

Sau khi tập luyện, bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ vì sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Mặc dù có nhiều loại dầu như dầu dừa nhưng dầu oliu được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe và không nên sử dụng trong thời gian này.

Theo các nghiên cứu khoa học, cứ 1g chất béo thì cơ thể cần tốn 9g năng lượng để tiêu hóa nó. Sau khi tập thể dục, bạn đã mất một lượng năng lượng nhất định. Vì vậy, lúc này bạn không nên sử dụng chất béo để giúp cơ thể bảo tồn năng lượng, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Các loại hạt và bơ hạt

Người sau khi tập gym cần bổ sung các thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo. Quả bơ và các loại hạt là thực phẩm tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, quả bơ và các loại hạt có khá nhiều chất béo. Như đã giải thích ở trên, bạn cần hạn chế sử dụng nó.

thịt đỏ

Tránh ăn thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà còn giảm khả năng hấp thụ và nhanh quên hơn. Trong khi đó, mục đích của việc tập thể dục là giúp máu lưu thông lên não để tăng cường trí nhớ.

Một nghiên cứu khoa học được thực hiện tại Khoa Giáo dục Thể chất của Đại học Georgia cho thấy rằng bạn mất 20 phút tập thể dục để cải thiện trí nhớ và nếu bạn chỉ ăn một đĩa thịt xông khói thì thật lãng phí tiền bạc. .

Cà phê

Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê sau khi tập luyện mệt mỏi, tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ thói quen đó.

Sau khi tập gym, cơ thể bạn đã mất đi một lượng nước đáng kể, nếu uống cà phê thì cơ thể càng mất nước hơn. Vì vậy, hãy thay thế một tách cà phê bằng một cốc nước.

Không uống cà phê sau khi tập thể dục

Nước ép hoa quả

Uống nước trái cây sau khi tập gym nghe có vẻ hợp lý nhưng thực ra lại phản khoa học. Chuyên gia Diana Mitrea cho biết, có rất nhiều loại thức uống tốt cho cơ thể sau khi vận động mệt mỏi, điển hình là một ly nước chứa protein và chất xơ sẽ giúp cơ thể bù nước, bù nước và bổ sung khoáng chất.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều chọn sai thức uống. Bạn phải trải qua một buổi tập để đốt cháy khoảng 300 calo trong khi uống một cốc nước trái cây chứa 600 calo, thật là tai hại.

Trong và sau khi tập, bạn phải nhanh chóng thay thế lượng nước đã mất trong cơ thể. Lưu ý không nên uống nước có chứa đường fructose, có chứa đường.

Ở trên Otovina.net Vừa trình bày những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym và không nên ăn sau khi tập gym. Bạn nên ghi chú thông tin này vào một cuốn sổ để cập nhật khi cần thiết. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn cải thiện và duy trì kết quả tập luyện.

Nguồn: https://otovina.net