4 cách tập luyện Cardio đốt cháy calo trong 25 phút

Tập thể dục không phải là phương pháp duy nhất để bạn đốt cháy calo, cũng không phải là phương pháp duy nhất mà bạn có thể áp dụng để tăng cường sức khỏe, nhưng lại là phương pháp dễ dàng và nhanh chóng nhất. Nếu bạn là người bận rộn, hãy áp dụng 4 cách đốt cháy calo trong 25 phút dưới đây để biến ước mơ không tưởng thành hiện thực mà chính bạn sẽ trải nghiệm được trong quá trình này.

25 phút là một khoảng thời gian quá ngắn, 25 phút cho mỗi nhiệm vụ của chúng ta dường như chẳng có tác dụng gì cả. 25 phút có thể giúp chúng ta làm gì? Hầu hết mọi người trả lời rằng trong 25 phút họ không thể làm gì ngoài việc nhắn tin cho bạn bè hoặc mặc một bộ quần áo đẹp. Và tất nhiên, họ là những người hoàn toàn không tin vào hiệu quả của 25 phút ngắn ngủi mà chúng tôi sẽ bật mí cho bạn ngay dưới đây.

1. Đi xe đạp

Đạp xe là một phương pháp đơn giản mà ngay cả chúng ta, những người đã thường xuyên sử dụng xe đạp như một phương tiện di chuyển không thể thiếu cũng không biết được những lợi ích mà nó mang lại. Đạp xe là một môn thể dục khá nhẹ nhàng, không cần vận động nặng. Hầu hết chúng ta đều đã sử dụng xe đạp ít nhất một lần và hiểu cách thức hoạt động của xe đạp.

Sử dụng xe đạp, toàn bộ chân, đùi và eo của chúng ta được hoạt động hoàn toàn. Không thể phủ nhận đùi, bắp chân và bụng là 3 vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Đạp xe tác động trực tiếp đến 3 vùng này từ bên trong giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Bạn có thể dùng xe đạp tập thể dục tại nhà để dễ dàng thực hành hơn.

2. Chạy bộ

Chạy là một bài tập được khá nhiều người luyện tập. Không yêu cầu môi trường, không yêu cầu trang thiết bị đắt tiền, có thể tiếp xúc với thế giới bên ngoài, chạy bộ luôn được nhiều người yêu thích và nhanh chóng trở thành thói quen hàng ngày.

Để nâng cao hiệu quả, trong quá trình chạy, bạn nên lưu ý điều chỉnh tốc độ chạy liên tục, tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Thông thường, cứ 15 phút chạy bộ với các tốc độ khác nhau, chúng ta có thể tiêu hao 90-120 calo. Nếu bạn muốn điều chỉnh và quan sát lượng calo tiêu thụ rõ ràng hơn. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục tại nhà là hình thức dễ tập nhất hiện nay.

3. Bơi lội

Bơi lội vốn dĩ là một môn thể thao đòi hỏi những kỹ năng cơ bản và sức bền. Bơi lội là một quá trình sử dụng khá nhiều lực, người bơi cần hoạt động chân tay đồng thời lực cản của nước không hề nhẹ. Vì vậy, về cơ bản, đây là bài tập có thể giúp chúng ta tăng cường sức khỏe hiệu quả, không ngoại trừ việc đốt cháy số lượng calo nhiều nhất so với chạy bộ và đạp xe. Trung bình cứ 15 phút bơi lội chúng ta có thể đốt cháy ít nhất 150 calo.

4. Nhảy dây

Có vẻ như đây không phải là một bài toán khó đối với hầu hết chúng ta. Nhảy dây là một môn thể thao nhưng đồng thời cũng là một trò chơi được chúng ta sử dụng rất nhiều trong cuộc sống. Người nhảy cần sử dụng phối hợp nhịp nhàng giữa chân, tay, mắt và hệ thần kinh.

Nhảy dây đòi hỏi sự khéo léo và linh hoạt của người chơi, chính vì yếu tố này mà nhảy dây là bài tập có khả năng đốt cháy calo tốt nhất. Với 15 phút tập thể dục, 200 calo sẽ biến mất khỏi cơ thể chúng ta một cách vô hình. Đây cũng là phương pháp đặc trưng nhất mà hầu hết các chuyên gia khuyên chúng ta nên thực hành.

Mẹo tập luyện tim mạch

Cardio là một bài tập chuyên biệt được sử dụng để cải thiện hoạt động của hệ thống quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta – hệ thống tuần hoàn tim mạch. Cardio không chỉ giúp chúng ta thúc đẩy quá trình tuần hoàn tim mạch trong cơ thể mà còn rèn luyện khả năng chống lại những tác động tiêu cực từ bên ngoài cơ thể đến hệ tuần hoàn tim mạch, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi. Nghi ngờ về những thay đổi không phải là điều tốt hơn.

Chính vì những ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch của chúng ta, hệ tim mạch là cơ quan tưởng chừng to lớn nhưng thực chất lại rất yếu ớt cần được bảo vệ. Thời gian là cực kỳ quan trọng để chạy cardio. Thời gian tập luyện ngắn sẽ không thể phát huy tối đa tác dụng của bài tập đối với cơ thể, thời gian tập luyện dài không cần thiết hoặc nguy hiểm hơn là gây quá sức cho cơ thể.

Với thời gian vừa đủ, không dưới 25 phút và không quá 45 phút sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể bạn. Đây sẽ là điều kiện tiên quyết cho sự thành công của tim mạch.

Phải có cái nhìn đúng đắn về việc tập luyện tim mạch

Đa số chúng ta, từ những người chưa bao giờ tập thể dục cho đến những người đã có nhiều kinh nghiệm, đều không hiểu đúng về nhịp tim của mình. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng tập cardio trong thời gian dài sẽ làm tăng lượng mỡ đốt cháy mà không biết rằng tập luyện kéo dài không chỉ khiến cơ thể lên tiếng mà còn vô tình đốt cháy lượng cơ bị bắt. Bạn đã làm việc rất chăm chỉ để xây dựng.

Điển hình là thể hình không mấy mềm mại của những vận động viên chạy bộ, chạy marathon. Nếu không muốn sở hữu thân hình mất cân đối, thậm chí quá thô thì hãy thay đổi thói quen tập thể dục hàng ngày ngay từ bây giờ.

Và cũng hãy dừng ngay những trò chơi quá mức cần thiết vì những mục đích cá nhân mà thiếu đi niềm đam mê cần có ở mỗi người. Để đạt được hiệu quả trong quá trình luyện tập, bạn cần có sự kiên nhẫn, mục đích rõ ràng, đam mê và thái độ nghiêm túc. Cuối cùng, chúc các bạn thành công trong việc thay đổi những sai lầm mắc phải khi tập chạy Cardio.

Nguồn: https://otovina.net