10 bài tập cải thiện vóc dáng cho phụ nữ vào buổi sáng

Bạn có biết rằng tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy năng lượng mỡ trong cơ thể nhanh hơn gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày? Quả là thời kỳ vàng cho những ai muốn giảm cân. Kết hợp 10 bài tập sau đây vào buổi sáng bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi của cơ thể. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc thì đừng bỏ qua những bài viết dưới đây nhé. Chúng rất đơn giản, dễ làm và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Áp dụng ngay bây giờ!

Bài tập 1: Bài tập về vòi chữa cháy

Đang làm:

Bạn quỳ trên sàn, chống hai tay xuống đất vuông góc với vai, lưng giữ song song với sàn. Bắt đầu nâng một chân cong lên ngang hông rồi hạ xuống. Thực hiện 3 set cho mỗi chân, mỗi set bạn có thể tập 10-15 lần tùy theo tình trạng cơ thể.

Ghi chú:

Đá chân phải ra sau, giữ nguyên bàn chân phải và cơ thể. Quay lại bước 1. Thực hiện động tác 15 lần và lăn người sang hai bên.

Lưu ý: Đá chân lên cao hết mức có thể, cảm thấy cơ bụng căng lên. Chọn cho người có thể lực tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Hip Thrust – bài tập mông và đùi

Đang làm:

Với bài tập nằm nghiêng người, bạn cần chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối co, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân cách mông 30 – 40cm.

Bài tập này bạn cần siết chặt cơ bụng, ấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, giữ 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống. Bài tập này bạn nên thực hiện 3 set, mỗi set 15 lần.

Hip Thrust không chỉ được phái đẹp yêu thích mà đây còn là bài tập mông cho nam rất phổ biến để tạo vòng mông cao, căng tròn và săn chắc.

Bài tập 3: Chống đẩy – tập ngực

Đang làm:

Nằm úp mặt xuống sàn. Tay và ngón chân chạm đất tạo thành một đường thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, cổ tay phù hợp với vai.

Bắt đầu chống đẩy với nhịp thở. Khi bạn hạ thấp ngực, hít vào sâu và thở ra trở lại vị trí bắt đầu. Lưu ý khi hạ cùi chỏ xuống nên giữ ở góc 45 độ, hai tay luôn khép và hướng về phía trước, giữ trọng tâm dồn vào mông và đầu gối. Bạn thực hiện chống đẩy tùy theo thể lực của mình.

Bài tập 4: Bay tạ – bài tập cơ ngực

Với bài tập tạ này, bạn cần chuẩn bị hai quả tạ khoảng 2-4 kg. Người ở tư thế nằm ngửa, hai chân xếp lại, hai tay dang rộng sang hai bên đồng thời cầm quả tạ.

Lúc này, bạn nhớ hóp bụng, ấn lưng xuống sàn. Trong khi hít vào, từ từ nâng tạ thẳng lên sao cho tạ chạm phía trên. Sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 5: Bài tập vặn mình eo

Đang làm:

Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lên, hơi chếch sang phải, giữ ống chân song song với sàn. Nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn trong khi vặn eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải vào đùi trái. Thực hiện động tác theo hướng ngược lại. Nó nên được thực hiện trong 3 set để có kết quả tốt nhất.

Bài tập 6: Side plank

Đang làm:

Bạn chuẩn bị nằm nghiêng sang bên trái và duỗi thẳng tay phải dọc theo cơ thể, chống khuỷu tay còn lại trên sàn sao cho vai và cánh tay nằm trên một đường thẳng. Duỗi thẳng cánh tay trái và duỗi thẳng cánh tay phải qua đầu. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Lặp lại động tác này trong 5 lần tiếp theo.

Bài tập 7: Bài tập Tricep Dip – bài tập cơ tay

Cách thực hiện: Bạn có thể sử dụng các vật thay thế như ghế tựa, bạn cần ngồi xổm tựa lưng vào ghế, hai tay chống lên ghế. Duỗi thẳng cánh tay và bắt đầu đẩy lên, thực hiện 2 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập 8: Nâng cáp tay đơn sang bên – Bài tập vai

Đang làm:

Bạn cần chuẩn bị tư thế nửa cúi đầu. Giữ tạ bằng cả hai tay và đặt chúng xuống sàn. Ngả người về phía trước, giữ lưng thẳng. Bắt đầu nâng tạ lên cao ngang vai, thở ra và từ từ hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Bài tập 9: Thể dục đứng lên ngồi xuống

Bài tập này đặc biệt hiệu quả với những người có vòng mông quá khổ, nhiều mỡ thừa, giúp mông thon gọn và săn chắc hơn. Đối với những người phải thường xuyên ngồi nhiều khiến mỡ tích tụ cũng nên áp dụng bài tập này. Tiến hành như sau:

Chuẩn bị các:

Bạn đứng ở tư thế thẳng, đưa một chân về phía trước và giữ yên, từ từ hạ thấp người xuống, hai tay song song với phía trước và khi hạ người xuống thì một chân vẫn co lên không hạ xuống sàn. Vươn toàn thân và giữ trong 2-3 giây, sau đó từ từ đứng lên. Bạn cần thực hiện liên tiếp 5-10 lần / chân / set, nghỉ khoảng 1 phút rồi tiếp tục đổi chân và thực hiện set thứ hai.

Bài tập 10: Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập khá đơn giản và hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Nhảy dây có thể khiến cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn nên có thể giúp giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu nói rằng 10 phút nhảy dây sẽ cho tác dụng tương tự như 30 phút chạy chậm hoặc 20 phút khiêu vũ.

Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường lưu thông máu, giúp tinh thần tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc, giúp bạn sảng khoái hơn trong cuộc sống, ngăn ngừa các bệnh về huyết áp. , Trái tim.

>>>> Mua dây nhảy thể dục đây

Với môn nhảy dây, bạn cần thực hiện 10 – 20 phút mỗi ngày, để mồ hôi ra nhiều bạn pha thêm nước để uống sẽ mang lại hiệu quả tốt. Thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng sớm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, một sức khỏe tốt và một thân hình hoàn hảo.

Phần kết

Trên đây chúng ta vừa tìm hiểu 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi sáng sớm là bạn đã có một thân hình tuyệt vời.

Bên cạnh đó, tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn có tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng và đầu óc minh mẫn để có một ngày làm việc hiệu quả. Hi vọng những chia sẻ trên của Otovina.net sẽ giúp ích và tạo động lực cho bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Nguồn: https://otovina.net