Sau khi ăn bao lâu thì đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất?

Đối với những người sử dụng xe đạp tập thể dục sẽ quan tâm đến vấn đề sau khi ăn bao lâu thì đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe người tập. Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề này, hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi. Thông thường, nếu muốn đạp xe sau bữa ăn, bạn cần ít nhất hơn 2 tiếng để chờ thức ăn được tiêu hóa hết. Tuân thủ các quy định này sẽ giúp bạn tránh được các tác dụng phụ trong quá trình tập luyện.

Sau đâu sẽ là bài chia sẻ của OtoVina Sport về việc nghỉ ngơi sau khi ăn bao lâu thì bắt đầu đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất, xin mời quý vị và các bạn cùng theo dõi!

Mất bao lâu để thức ăn được tiêu hóa?

Theo đánh giá từ các chuyên gia y tế, thông thường một bữa ăn chúng ta cần mất từ ​​2 – 4 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết từ dạ dày xuống ruột non. Bữa ăn càng lớn, thời gian tiêu hóa thức ăn càng lâu.

Thông thường với những bữa ăn chứa nhiều chất béo, chất đạm và chất xơ, cơ thể con người sẽ tiêu hóa chậm hơn những bữa ăn chứa nhiều chất đạm đã qua chế biến. Do đó, có thể thấy rằng thời gian tiêu hóa hoàn toàn thức ăn của cơ thể là bao lâu sẽ tùy thuộc vào thực phẩm nạp vào cơ thể mà thời gian tiêu hóa của chúng cũng khác nhau.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, chúng ta không nhất thiết phải đợi thức ăn được tiêu hóa hết rồi mới đạp xe đạp thể thao nhưng để đảm bảo sức khỏe tốt thì bạn nên lưu ý điều này. Ít nhất, bạn nên đợi một khoảng thời gian vừa đủ để thức ăn được tiêu hóa hết, tránh gây đau bụng hay ảnh hưởng đến sức khỏe người tập.

Sau khi ăn no bao lâu thì đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất?

Theo các chuyên gia sức khỏe, không có một thời hạn cụ thể nào cho việc tập thể dục sau bữa ăn. Tuy nhiên, đạp xe ngay sau khi ăn có thể gây ra một số triệu chứng về đường tiêu hóa như đau bụng, trào ngược, đầy hơi, buồn nôn, nôn, tiêu chảy.

Tuy nhiên, theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass: Bạn nên đợi ít nhất 2 hoặc 3h sau khi ăn rồi mới đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì nếu tập thể thao hoặc đạp xe quá gần bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và không thể vận động hay đạp xe nhiều vì cơ thể sẽ phải làm cả hai việc cùng một lúc là vừa phải tiêu hóa thức ăn, vừa phải tập thể dục.

Với bữa phụ, không nhất thiết phải sau 2-3h, nhưng bạn cũng cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào kể cả đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, với một số môn thể thao đòi hỏi sức bền như đạp xe đường dài, bạn sẽ cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng trong quá trình tập luyện để duy trì năng lượng dự trữ.

Xem thêm: Tăng chiều cao bằng cách đi xe đạp hiệu quả nhất hiện nay

Một số cách để tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn

Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass, những người tập thể dục hoặc đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất, khi họ ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy và ăn sau mỗi 3 – 5 giờ.

Những người tập thể dục hoặc đi đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất cần ăn các thực phẩm giàu tinh bột bổ dưỡng như trái cây, yến mạch hoặc khoai lang trước khi tập thể dục. Ngược lại, sau khi đạp xe, bạn nên bổ sung rau củ, protein nạc, chất béo lành mạnh, một chút tinh bột lành mạnh.

Thức ăn dễ tiêu hóa, trở thành nguồn cung cấp nhiên liệu sẵn sàng cho quá trình tập luyện, nên ăn trước khi tập 30-60 phút. Protein và chất béo sẽ đè nặng lên dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy không nên bổ sung chúng trong quá trình tập luyện.

Những rủi ro tiền ẩn nếu bạn không nghỉ sau ăn mà đã đạp xe đạp?

• Có thể là nguyên nhân gây ra các triệu chứng xấu cho hệ tiêu hóa.
• Tập đạp xe ngay sau bữa ăn có thể gây ra một số ảnh hưởng xấu về đường tiêu hóa, gây khó khó chịu cho bạn khi đạp xe. Các triệu chứng phổ biến thường hay xuất hiện nhất là: đầy hơi, buồn nôn, nôn, tiêu chảy, đau bụng, trào ngược,…
• Các vận động viên rền luyện sức bền như người đi xe đạp chuyên nghiệp có nguy cơ mắc các triệu chứng này cao nhất.
• Những triệu chứng này có thể tránh được bằng cách để dành thời gian nghỉ thích hợp để tiêu hóa thức ăn trước khi đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Bạn sẽ cảm thấy uể oải khi đạp xe ngay sau khi ăn.
• Một nghiên cứu nhỏ cho thấy buồn nôn, ợ hơi và chướng bụng có thể xảy ra khi bạn ăn protein và carbs trước khi đạp xe.

Xem thêm: Hướng dẫn cách thay bạc đạn xe đạp đơn giản tại nhà

Kết luận

Bài viết trên đây OtoVina Sport đã chia sẻ đến các bạn về việc nghỉ ngơi sau khi ăn bao lâu thì bắt đầu đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết này, sẽ có thêm được kinh nghiệm đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn còn có thắc mắc cần tìm hiểu thêm về xe đạp tập, xe đạp thể thao hoặc bất kỳ thiết bị tập luyện nào của OtoVina Sport, bạn cứ để lại thông tin, các chuyên viên tư vấn của chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc hoàn toàn miễn phí. Chúc bạn sớm tìm được các mẫu xe ưng ý và phù hợp với gia đình mình nhất. Mọi phản hồi hoặc ý kiến đóng góp, cần được tư vấn thêm xin hãy liên hệ 24/7 hoặc để lại lời nhắn với chúng tôi theo:

• Hotline: 0838 079 555 – Zalo
• Website chính thức: https://otovina.net
• Facebook: https://www.facebook.com/Nextsportvietnam
• Địa chỉ: Số 231 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
• Địa chỉ: Số 282 Nơ Trang Long, Bình Thạnh, TPHCM.