Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Yoga có nhiều tác dụng cho người tập như: giảm béo phì, chữa bách bệnh, giúp cơ thể dẻo dai và còn có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả. Cùng tham khảo một số bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả mà bạn có thể tự tập ngay tại nhà.

1. Tư thế Yoga chào mặt trời

Tư thế yoga chào mặt trời

Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Đây là bài tập bao gồm 12 chuỗi động tác được kết hợp nhịp nhàng với nhau làm cho tất cả các cơ trên cơ thể hoạt động giúp tăng sức dẻo dai của cơ thể, làm cho hệ hô hấp và tuần hoàn hoạt động tốt. hơn. Các tuyến nội tiết trong cơ thể cũng được kích thích mạnh mẽ giúp cân bằng thể chất và tinh thần của người tập.

Biểu diễn:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hơi khép, ưỡn ngực và thả lỏng vai.

Bước 2: Hít vào đồng thời hai tay đưa ra trước ngực sau đó từ từ rút ra sau, uốn cong lưng và thở ra trở lại tư thế thẳng lưng. Đồng thời, để hai tay chắp trước ngực.

Bước 3: Hít vào đồng thời tay đưa từ từ qua đầu rồi rút ra sau. Thở ra đồng thời tiến hành gập người về phía trước sao cho chạm đầu gối vào trán.

Bước 4: Gập đầu gối trái, chân phải duỗi ra phía sau và đặt lòng bàn tay xuống sàn.

Bước 5: Bước chân trái ra sau bằng chân phải và nâng người lên thành hình chữ V ngược.

Bước 6: Co tay để hạ thấp đầu gối đồng thời các bộ phận như ngực, cằm, đầu gối phải tiếp xúc với mặt sàn.

Bước 7: Hít vào sau đó bạn trườn người ra sau và ưỡn lưng.

Bước 8: Hai tay giữ cố định trên sàn, sau đó thở ra và lặp lại động tác chữ V ngược.

Bước 9: Hít vào, co chân phải về phía trước đồng thời ưỡn ngực hướng lên trời và lưng cong.

Bước 10: Kéo chân trái về phía trước, hít thở sâu rồi đứng dậy, sau đó giữ tư thế gập người sao cho đầu gối chạm trán.

Bước 11: Nâng người lên, hai tay qua đầu và ngả người ra sau dần dần.

Bước 12: Trở lại vị trí ban đầu.

2. Yoga tăng chiều cao nhờ động tác gập người

1645763595 529 Bai tap yoga tang chieu cao hieu qua

Bend – động tác yoga tăng chiều cao hiệu quả

Để tăng chiều cao, có rất nhiều bài tập và trong yoga, những động tác gập người đơn giản lại có tác dụng rất lớn. Chỉ cần dành 8 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, linh hoạt đánh tan mỡ thừa vùng bụng và giúp cột sống được thư giãn, giúp bạn cao hơn đáng kể.

Biểu diễn:

  • Đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau, đồng thời tiến hành đưa hai tay lên cao và hít thở sâu.
  • Thở ra rồi từ từ cúi xuống sao cho hai tay chạm sàn, mặt chạm đầu gối.
  • Hít vào và lặp lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 3 – 4 lần để đạt hiệu quả nhanh nhất.

3. Paschimotan Asana – Chuyển động kẹp

Paschimotan Asana

Tăng chiều cao với bài tập yoga gập người về phía trước

Bài tập đơn giản với thời gian ngắn 8 phút mỗi ngày có thể tập ngay tại nhà là bạn đã có được một thân hình cường tráng và khỏe mạnh.

Biểu diễn:

  • Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng sao cho hai chân gần nhau.
  • Tiến hành cúi người về phía trước sao cho hai tay chạm đầu ngón chân, mặt chạm đầu gối, hít thở sâu.
  • Tiếp tục cố gắng chạm sàn càng gần sàn càng tốt.
  • Thở ra, ở động tác 3 tay chạm sàn, giữ động tác này trong vài giây, sau đó tiến hành lặp lại bài tập 3 – 4 lần để đạt hiệu quả cao.

4. Tập yoga tăng chiều cao với động tác đứng trên vai

chuyển động đứng vai

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhờ yoga

Đây là động tác giúp thư giãn cổ, vai, bả vai đồng thời giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp kích thích tuyến giáp để máu đổ về vị trí này nhiều hơn, giúp kéo giãn cột sống và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả nhất. .

Biểu diễn:

  • Nằm ngửa trên sàn.
  • Dùng cánh tay làm điểm tự định hình rồi từ từ nâng chân và mông lên.
  • Giữ thẳng cột sống của bạn.
  • Cố gắng giữ thăng bằng trong 15-30 giây. Sau đó lặp lại bài tập này 3-5 lần để có hiệu quả tốt nhất.

5. Chuyển động mở rộng cánh tay

Chuyển động mở rộng cánh tay

Cải thiện chiều cao với phần mở rộng cánh tay

Đây là bài tập tác động trực tiếp vào hai bên eo giúp kéo căng vùng hông và bắp chân. Đồng thời khi thực hiện động tác này thường xuyên còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Biểu diễn:

  • Dang rộng hai chân, đầu gối thẳng bằng mắt cá chân, đùi song song với mặt đất.
  • Cố gắng duỗi thẳng chân của bạn.
  • Cố gắng duỗi thẳng tay và chân thành một đường thẳng trong 15-30 giây.
  • Lặp lại động tác 4 – 6 lần cho mỗi bên để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả mà nhiều người đã thực hiện và thành công.

Nơi mua thảm tập yoga giá rẻ nhất:

Otovina.net là đơn vị uy tín chuyên cung cấp Dụng cụ yoga cho gia đình anh ấy và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá cả, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Nguồn: https://otovina.net

Bấm để bình chọn bài viết này!
[Total: 0 Average: 0]
tác giả

Tôi là Trần Nam – CEO & Founder của Otovina.net với 10 năm trong nghề. Khách hàng có nhu cầu về: Máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp thể thao, ghế massage...Thu mua xe ô tô cũ, trao đổi ký gửi xe, dịch vụ ô tô cũ, tư vấn sản phẩm và tài chính, nhận báo giá, đặt lịch hẹn làm dịch vụ… xin liên hệ bên dưới nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.